周一
早,两个白煮蛋加牛油果加一杯牛奶
中，一个厚切鱼段，西红柿蛋汤一大碗，一块自制面包
下午snack，小柿子，苹果，瓜子
晚，厚切鱼段一块，醋溜白菜木耳，无主食
中午快走加跑一个小时，最高心率143，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个
晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐50个，转体50个。刚刚又加了蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个，转体仰卧起坐30个。心率最高100.
这周过节，时间是有的，希望能多点锻炼，睡眠继续加油
?
周二
早，两个水煮蛋加一大碗豆子紫米粥，菠萝
午，米饭牛肉西红柿奶油白菜
下午snack一个苹果，一块菠萝
晚，中午吃得太多，晚饭不饿，一个酸奶，绿色萝卜一段，一小块自制面包，两片pepperoni
中午快走加跑一小时，心跳到143.小鸡振翅50个，上下振臂50个，曲肘外展50个，直臂外展50个
晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，蹬自行车60个，转体仰卧起坐30个。转体50个。膝盖着地俯卧撑50个
?
周三
早，两个煎蛋，一根香蕉，半个bagel
午，凉拌黄瓜，凉拌白萝卜，麻辣牛筋，煎鸡腿肉只吃了一小块，白面条一小碗，半个bagel
晚，不怎么饿。一碗杂豆紫米粥，，几个红毛丹，小半盘麻辣牛筋
晚饭后，走加跑50分钟，沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，转体仰卧起坐30个，蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个。小鸡振翅50个，上下大摆臂50个，左右转体50个。一回喝个蛋白粉。知道大家反对蛋白粉。但是感觉今天蛋白质摄入不够，还是得补充一些。主要是对自己做的鸡肉不感冒。
早上开完一个会就logout进入休假模式。明天烤火鸡，可以有健康的火鸡肉吃了
?
周四
早，两个煎蛋，半个牛油果，一根香蕉
等着火鸡太慢吃了个红薯，一个很小的蛋白质饮料(像酸奶)
午跟晚合一餐了，3点开吃。两大块火鸡白肉，豆角，自制蔓越梅橙子酱。感觉不上班放松下来不怎么饿，吃得也少了
一日无体育活动，宅在家里做饭。克服惰性是需要意志力的
?
周五
早，西红柿鸡蛋面(两个鸡蛋)+火鸡肝一小块，火鸡心+一块自制面包.木瓜很多。
中午，超级大石榴的1/3，三个自己做的巧克力cupcake，一个梨，一杯咖啡牛奶
晚，出去看灯5个小时回到家很晚，吃了片自制的面包
早，走加慢跑一小时
晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，蹬自行车60个，转体仰卧起坐30个，膝盖着地俯卧撑60个。小鸡振翅50个，上下大摆臂50个。
饮食作息乱七八糟的一天。规律生活有助于维持习惯。还好睡前把深蹲之类的完成了
?
周六
早，厚切鱼段一块，几口麻辣牛筋，一碗西红柿蛋汤（含一个鸡蛋)，一小碗broccoli，一个红薯
中午和下午结合了：十个自制猪肉虾仁韭菜白菜木耳水饺（猪肉虾仁是主体），两个pita bread，麻辣牛筋，一碗饺子汤，1/4超大石榴
晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，转体仰卧起坐30个，蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个。小鸡振翅50个，上下大摆臂50个，左右转体50个。天气下雨无外出
?
周日
早，牛奶一杯，昨日剩的猪肉虾仁饺子馅拌上面粉和两个鸡蛋少量白萝卜丝做成厚煎饼吃了一个（大概六寸），木瓜若干
午，韩式牛肉杂拌菜（薄片牛肉一磅，红薯粉，菠菜一捆半，胡萝卜一根，洋葱一个）
下午snack 黄飞鸿花生一把半
晚，随便吃了几口酸菜鱼，食欲不旺
晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，转体仰卧起坐30个，蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个。小鸡振翅50个，上下大摆臂50个，左右转体50个。今天刚读到的拉筋准备操一套（四组）。其中上半身大回旋那个动作颇有些费力。说明做对了，我的身体需要这样的活动。天气下不好无外出。
?
又一个礼拜过去了。这周有时间在家。主要的challenge是对抗自己的惰性。通过两个礼拜的尝试，对符合自己日常活动能坚持下来的运动量饮食有了初步的认识。肯定还会有调整（希望是增加运动量的调整）。饮食上受日常活动影响也比较大。不过这两个礼拜自己对食物成分，摄取量都有意识的注意了，控制了不少无意识的垃圾热量的摄入。总体是进步的。但是底子太差，继续加油！
之后就不占用班上的公共资源发日更贴了，我就在我的博客上记录。发现记录一天的饮食运动量有助于自律，自省，抵抗惰性。是个好事情。也是开通博客的主要原因。难以坚持的时候，可能还会来班上发贴让大家鼓励监督一下，也时后话了。
非常感谢大家的建议和鼓励！
?
?
