读书笔记之四： 积极心理学的目标是Flourish (蓬勃生长）

Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being

这本书出版于2012年， 作者是Martin Seligman。主要是讲如何通过积极心理学的理念和运用一些技巧，来增加个人生活中的希望和乐观元素。 他在开篇就写到，心理学的终极追求应该不仅仅是消除心灵上的苦难。一个心理医生如果仅仅是治愈心理疾病，他只能得到一个空心的人，而不是一个健康的人。

这本书所阐述的积极心理学理念，就是要产生和增加人类的福祉（well being）。 这个福祉被具体定义为：PERMA： PERMA : Positive emotions; Engagement; Relationship; Meaning; Accomplishment。 翻译过来就是， 一个有蓬勃生命力的人应该具有五个基本元素： 积极的情感，参与度，关系，生活的意义和成就

除了阐释理念之外，这本书还教读者一些积极心理学修炼的练习。 比如说一个简单并且很容易操作的练习就是The three blessings/ the gratitude list etc. 每天列举三个值得感恩的事情等等。 

再举一个稍微复杂的例子。 第八章l “Turning Trauma into Growth” 的主要内容是讲述如何避免创伤应激综合症， 进一步将创伤转化为成长的契机。 里面谈到的一个技巧， 叫 “ master resilience training” . 其中讲到冰山理论，就是说一个人能被外人直接看到的行为模式，其实源自于人们内心深处的情感，信念，记忆等这些不容易被看到的潜在因素。然后还有一个练习，叫 “hunt the good stuff”, 讲如何运用一些技巧来进行深入的对话， 寻求深度的理解。

这些练习马上让我想起了我在微信组群里参加过的由李崇建、泰戈主导的觉察练习，他们所运用的冰山理论和应对的姿态等等。 他们说他们的讲义来自于萨提亚的家庭教育理论，我觉得积极心理学的这些练习应该是来自同源，只不过不同的人根据不同的受众， 为子女教育困惑的华裔中年人 或者 美国士兵等等， 和文化环境进行了稍微修改和引申。

真的，我原来对中文社交媒体里那些心理咨询主播还是有点 仰望和崇拜的。 但是这本书读下来之后，突然发现他们只不过是勤劳的搬运工，再加上一些表达技巧而已。 我要是去讲，当然仅限于我的专业知识， 应该也能立住。 

这本书还讲了另外几个技巧，比如说 “effective praise” 和 “Character Training: we define “signature strength”, we then shift the focus to using strength to overcome challenges. ” 这让我想到了两个月以前刚做完的Clifton Strength Training offered by Gallup.  书里提到Gallup 这个公司的一个高管也是在宾西法尼亚大学师从Seligman 学习积极心理学。 看来在市面上的很多心理咨询公司的理论和科学依据都是来自积极心理学。 

我这个人，过去几年在社交媒体上愿意看一些心理学有关的主播，中文英文都看， 也留意这些主播所贩卖的心理学产品。 读到这本书，我突然看到这些产品的本源，突然就有一种恍然大悟的感觉。 了悟之后就会心一笑，就从仰望那些人变成鸟瞰的感觉。 那种感觉还真是挺爽的。

这是我看的Seligaman 的第二本书了。 看这本书的时候，正值暑假，七月初全家的旅行，七月中下旬的酷暑，暴雨时节，都在阅读。 七月底，正值前院的薰衣草和Russian Sage 盛开的时候，读完了这本书。很幸福，特此纪念。 

 

 Iceberg: deeply held beliefs often lead to out-of-kilter emotional reactions. 

上图来自泰戈的微信群。