自渡-读书笔记 （1）

昨天在读墨多先生写的自渡，读到几个引起共鸣的章节，不禁有想落泪的感觉，似乎被人说中了自己不愿让别人知道的秘密，或者是自己都没有意识到的秘密。

第一个，假性独立。我是一个很独立的人，和小时候的教育有关，也和自己经历的婚姻有关。我一直因为独立引以为豪，读了这章节我才发现其实我是假性独立。以下是假性独立和真正独立的区别：假性独立是由恐惧驱动的，它是一种保护自己的方式。假性独立的人因为害怕被拒绝，被背叛，所以隔绝了自己的情感。他们独立的原因是不相信他人可以依靠，只相信自己。然而真正独立是由愿景驱动的，深信依靠自己的力量可以收获美好人生，也懂得寻求他人帮助。真正独立的人有能力爱别人，也允许自己被爱。

第二个，拥有消极核心。拥有消极核心的人在面对困难或者挑战时，首先注意到的总是自己的错误，自己的不足，“我不够好”的声音缭绕在他们耳边。殊不知在他人眼里，他们比想象得自己优秀太多。书中提到一个出去旅行的例子，这个例子经常发生在我身上，因为我总是负责安排旅行，最近安排了坐大游轮的旅行，可是儿子发现所坐的游轮是比较老旧的游轮，女儿又因为训练走不开，我就开始懊悔自己没有做好攻略就安排了行程。可是当时我也是征求了所有人的意见，不知道是什么地方理解出了差错，也可能是我光顾着这是一个不错的deal，就忽略了其他人的意见。

第三个，不过度自省，原谅犯错的自己。过度自省是指人对自己的思考和反思过于深入，达到了过度分析，自我怀疑和沮丧的程度。它通常表现为对自己的行为反复回想，寻找错误和不足。昨天我找了一个新的车保险，只有一辆车，我和我女儿，因为旧的保险因为加上女儿，保险翻倍。我让老公把那辆车和女儿从旧的保险中去掉，保险公司需要证明，女儿在另一个保险里，我查了一下新保险，发现只有我的名字在上面。一瞬间，我非常慌乱，耳边立刻想起老公曾经总是说我做事不靠谱，然后陷入自我怀疑，我是不是真的不靠谱？我记得我跟保险代理说明了我和我女儿要在保险上，她怎么没加上，我懊悔自己没有跟她再确认一下，另外仔细查看寄来的电子ID。不仅如此，以前自己因为疏忽犯的错误，以及老公对我的批评又纷纷涌上心头。我没敢跟老公说情况，怕他又怪罪我，只是说第二天再确认一下，因为当时代理已经下班联系不上。第二天，代理回信，确认女儿是在保险上，我才舒了口气。

如何避免自己的这种精神内耗？书中提出的几个方法，我归纳总结一下：

第一，正视自己的依赖，直视自己的内心，包容自己的脆弱，接纳不完美，不坚强的自己。尝试说出“我需要你”，相信自己值得被爱，被帮助，值得拥有美好的一切。

第二，当自己有失误，犯了错误，采取画饼法，将一个圆分为几个部分，分别写下引起这次失误的原因，客观的面对自己的错误。比如说我昨天保险的事情，30%我没有仔细查看代理发给我报价；30%代理的疏忽，我明确提到要加上我的女儿；30%有可能只是报价没有女儿名字；10%所有人都会有疏忽的时候，不必在意，不是什么大问题，如果错了，第二天可以直接跟代理修改。

第三，记录自己的优点，充分肯定自己的价值，看到自己的长处。

第四，接纳自己的情绪。我们做了错事之后反复回想，最大的原因是无法接受自己的情绪，如愧疚，焦虑，害怕别人对自己的看法，觉得自己没法达到完美人设的目标设定。我一直不觉得自己有完美人设的目标，可是回想自己的行为，实际上，我是对自己的犯错容忍度非常低，对自己非常苛刻的人。有趣的是，我是对他人非常包容的人，我从来不苛责他人的错误。为什么我对自己会这么苛刻？这是一个让我要好好思考的问题。

我觉得读书后，还是应该做读书笔记，这样才能真正学到东西。有点想找一些有相同兴趣的朋友，一起读有关心理学的书籍，然后每周一次分享自己的想法。如果有缘人感兴趣的话，请和我联系。