间歇式 5 km 训练, 希望这个方法能提高速度

在一个人工池塘跑了三圈, 每圈1.9 km.

之前慢跑每圈用时16-19分钟.

 

第一圈用时14分30秒, 暂停休息30秒.

第二圈用时12分30秒, 暂停休息2分30秒

第三圈用时11分20秒, 结束.

 

注意到可以相对长时间维持大跨步.

这得益于跳绳的训练, 因为跳绳开始high knee, high frequency, running in place