今天入伏，你晒背了吗？

       疫情肆虐到今天，病毒已经进化到传染性愈强，而致病性愈弱，越来越有与人类长期共处的趋势。

       对疫情防护，我一直赞同“两条腿走路”的策略：在外当然要注意防控，各种预防手段和措施不可或缺，益己又利人；在内则要把提高自身免疫力作为重中之重，中医有谓“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，说明只有扶正方可祛邪。        

       那么，如何快速地扶阳祛邪呢？就从伏天开始。

       今天开始入伏了。

       所谓“伏”，指的是中医“六邪“（风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪）中的暑邪，也称为”伏邪“，即阴气受阳气所迫，是一年中气温最高且最潮湿闷热的一段日子。

       入夏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，而散发的热量少，这样每天累计的热量越来越多，到了三伏天达到峰值，气温也就最高；另外，夏天雨水多，空气湿度大，也越发让人感觉到潮湿闷热。

      高温、高热、高湿，这就是“热在三伏“，“桑拿天”将成为常态。

      具体来说，今年的三伏时间是：

      初伏：10天，7月16日至7月25日；

      中伏：20天，7月26日至8月14日；

      末伏：10天，8月15日至8月24日。

      中医讲究天人合一，三伏天在一年中最热，我们人体亦如此，身体内的阳气也是一年中最充沛、且向外开放，毛孔张开，最易外泄到体表的时候。中医养生有一句话：“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”。那在三伏天要如何养阳，扶助体内的正气来祛除暑邪呢？晒背就是最简单粗暴、快速奏效的好方法。

      就人体来说，人体的背部有两条关系密切的重要经络：督脉和足太阳膀胱经。

      督脉总管一身的阳气，号称“阳脉之海”。起于小腹，行于腰背正中线，最后上行于头面，可以帮助把吸收的阳气源源不断地输送到五脏六腑；

      膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，起于睛明穴，越后颈达于背部直至脚趾，可以把吸收的阳气输送到全身，把身体用阳气保护起来。在背部又分为两支，分别为督脉旁开1.5寸及旁开3寸处，是人体抵御外界湿寒的最佳屏障。    

                     

           【注】上图来自网络。左侧为督脉头面部和背部图，右侧为膀胱经头部和背部图，分别在督脉旁开1.5寸处和旁开3寸处。

       伏天的背部日光浴，一则吸收太阳光的“元阳”，充分补充体内阳气，提高自身免疫力；二则通过阳气的外散过程，可以把体内的寒湿之气排出体外，到了冬季就不易受寒邪的威胁，谓之“冬病夏治”。一举而两得，易行又健康，何乐而不为？

      晒背的最佳时间是上午9点到10点，或下午4点到5点。这两个时间段的阳光紫外线中的A光束比较多，易于吸收维生素D。 

      晒背不可暴晒头部，不可空腹进行，不可马上进入空调房。要及时补充水分， 菊花茶、酸梅汤、绿豆粥、淡盐水均可。