随着冬至将近,天气也慢慢趋冷,人们不得不减少户外活动而转入室内,估计大多数人就此变成了手机奴、电脑族和“沙发土豆”~〒▽〒~
随之而来的副作用就是挥之不去的眼涩发痒、视线模糊;肩颈僵硬、酸痛不适;腰酸背痛,浑身乏力,严重的甚至还伴有头痛耳鸣。这些症状都是因颈椎受累引发的。
小小的颈椎由七块骨头构成,却连接着头部和身体,支撑着头部的重量。下图可清楚地看出不当的姿势给颈椎造成的压力。
颈椎不好,百病丛生。因颈椎伤痛而影响生活质量实在痛苦不堪,低头一族们不妨每天花费一点点时间做做肩颈操,快速有效地缓解疼痛。
网上曾流行两句话的颈椎操:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”,曾经风靡一时。
但我觉得还不够全面,就将其扩展为六句简易肩颈操,既可放松肌肉,缓解酸痛,又可刺激相应穴位、濡养经脉,内外兼治,简单易行。主打一个好记好用,花费一刻钟,搞定肩颈痛。
一、学小狗,左顾右盼点点头。
头颈按照如下四个方向活动到最大程度,动作宜缓,各做八拍。
下低头:下巴能抵到锁骨
上仰头:眼睛能看到天空
左右侧屈:分别向肩部侧屈,与肩部呈45°左右
左右转头:分别向左、向右转90°
二、学龟蛇,双臂夹脊颈伸缩。
颈伸缩好理解,就是模仿龟蛇行走的样子,将头颈尽量前伸,而后收回;同时,双臂自然后展,双肩尽量向脊柱靠近,称为“夹脊”。做八拍。
夹脊不仅是一个活动肩颈的动作,也是一组穴位,位于背部脊柱两侧,共34个穴位。
又被称为“华佗夹脊穴”,是古代名医华佗对脏腑背腧的特殊定位,被列入了经外奇穴。
夹脊穴如下图:
人体背部有两条很重要的经脉——督脉和膀胱经:
后正中线的督脉是全身的阳脉之海,统率和督促全身的阳经脉气;
督脉旁开1.5寸和3寸处的两条经脉为全身最长的膀胱经,是体内五脏六腑的统领联络经脉,也是人体最大的排毒通道。
而督脉旁开0.5寸即是夹脊穴,34个夹脊穴旁通督脉和膀胱经,因此成为体内脏腑之气的输通出入之处,是调理脏腑的枢纽穴。
坚持做夹脊锻炼,不仅能快速缓解肩颈酸痛,也能调动激活身体的阳气,抵御外寒。
三、学仙鹤,十点十分展翅落。
双臂向身体两侧展开,与地面平行,如同钟表的9点15分位置;
而后双臂同时抬起,如鹤展翅上扬,如同钟表的10点10分位置,再回落到原位。做八拍,让颈、肩、背部肌肉都得到放松。
四、左拍一,右拍一,双手拍到七十七。
如图,针对肩部最容易酸痛的两块肌肉—斜方肌和三角肌,用左手空掌拍右肩,右手空掌拍左肩,各做八拍。
顺便提一句,原作者口诀中“七十七”这个数字纯粹是为了押韵,相信我,一块肌肉持续拍到64下就已经痛得要飙泪了。
五、左捏颈,右捏颈,双手交错指宜轻。
如下图手势,右手置于颈后左侧,以掌根与四指力量相对,捏挤位于后颈部的肌肉(颈夹肌),以及斜方肌上方肌肉(见上图),柔和用力做四拍;而后换左手。
六、一用按,二用揉,颈背酸痛不用愁。
经过了上述五个动作的洗礼,肩颈的僵硬肌肉已得到了充分的缓解和放松。在肌肉松弛的状态下,适当的穴位按摩就是最好的助力。
◣穴位
如下图,脑后颈锥附近有风府、大椎;风池、天柱、大杼,以及肩井等穴位。
◣线路:颈椎正中一条线,颈椎两侧各一条线,如下图。
单手按揉法:后颈颈椎正中线—从风府穴到大椎穴。
单手或双手同时按揉法:后颈颈椎正中线两侧—从风池穴到大杼穴,再旁移到肩井穴。
◣手法:按与揉
按法与揉法是中医推拿疗法中的两种,要领如下:
指按法:以指腹按压穴位,方向垂直,力量由轻到重。
指揉法:以四指指腹置于后颈肌肉上,手掌悬空,指腹轻柔缓和地左右揉拨。
这套肩颈简易操随时随地可做,每次耗时不过一刻钟。
毕竟坚持做平时的保养,远胜于发病时的寻医治疗。
【注】本文中所有图均来自网络。