六出飞花
怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜（胡适）
随着冬至将近，天气也慢慢趋冷，人们不得不减少户外活动而转入室内，估计大多数人就此变成了手机奴、电脑族和“沙发土豆”~〒▽〒~
随之而来的副作用就是挥之不去的眼涩发痒、视线模糊；肩颈僵硬、酸痛不适；腰酸背痛，浑身乏力，严重的甚至还伴有头痛耳鸣。这些症状都是因颈椎受累引发的。
小小的颈椎由七块骨头构成，却连接着头部和身体，支撑着头部的重量。下图可清楚地看出不当的姿势给颈椎造成的压力。
颈椎不好，百病丛生。因颈椎伤痛而影响生活质量实在痛苦不堪，低头一族们不妨每天花费一点点时间做做肩颈操，快速有效地缓解疼痛。
网上曾流行两句话的颈椎操：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”，曾经风靡一时。
但我觉得还不够全面，就将其扩展为六句简易肩颈操，既可放松肌肉，缓解酸痛，又可刺激相应穴位、濡养经脉，内外兼治，简单易行。主打一个好记好用，花费一刻钟，搞定肩颈痛。
一、学小狗，左顾右盼点点头。
头颈按照如下四个方向活动到最大程度，动作宜缓，各做八拍。
下低头：下巴能抵到锁骨
上仰头：眼睛能看到天空
左右侧屈：分别向肩部侧屈，与肩部呈45°左右
左右转头：分别向左、向右转90°
二、学龟蛇，双臂夹脊颈伸缩。
颈伸缩好理解，就是模仿龟蛇行走的样子，将头颈尽量前伸，而后收回；同时，双臂自然后展，双肩尽量向脊柱靠近，称为“夹脊”。做八拍。
夹脊不仅是一个活动肩颈的动作，也是一组穴位，位于背部脊柱两侧，共34个穴位。
又被称为“华佗夹脊穴”，是古代名医华佗对脏腑背腧的特殊定位，被列入了经外奇穴。
夹脊穴如下图：
人体背部有两条很重要的经脉——督脉和膀胱经：
后正中线的督脉是全身的阳脉之海，统率和督促全身的阳经脉气；
督脉旁开1.5寸和3寸处的两条经脉为全身最长的膀胱经，是体内五脏六腑的统领联络经脉，也是人体最大的排毒通道。
而督脉旁开0.5寸即是夹脊穴，34个夹脊穴旁通督脉和膀胱经，因此成为体内脏腑之气的输通出入之处，是调理脏腑的枢纽穴。
坚持做夹脊锻炼，不仅能快速缓解肩颈酸痛，也能调动激活身体的阳气，抵御外寒。
三、学仙鹤，十点十分展翅落。
双臂向身体两侧展开，与地面平行，如同钟表的9点15分位置；
而后双臂同时抬起，如鹤展翅上扬，如同钟表的10点10分位置，再回落到原位。做八拍，让颈、肩、背部肌肉都得到放松。
四、左拍一，右拍一，双手拍到七十七。
如图，针对肩部最容易酸痛的两块肌肉—斜方肌和三角肌，用左手空掌拍右肩，右手空掌拍左肩，各做八拍。
顺便提一句，原作者口诀中“七十七”这个数字纯粹是为了押韵，相信我，一块肌肉持续拍到64下就已经痛得要飙泪了。
五、左捏颈，右捏颈，双手交错指宜轻。
如下图手势，右手置于颈后左侧，以掌根与四指力量相对，捏挤位于后颈部的肌肉（颈夹肌），以及斜方肌上方肌肉（见上图），柔和用力做四拍；而后换左手。
六、一用按，二用揉，颈背酸痛不用愁。
经过了上述五个动作的洗礼，肩颈的僵硬肌肉已得到了充分的缓解和放松。在肌肉松弛的状态下，适当的穴位按摩就是最好的助力。
◣穴位
如下图，脑后颈锥附近有风府、大椎；风池、天柱、大杼，以及肩井等穴位。
◣线路：颈椎正中一条线，颈椎两侧各一条线，如下图。
单手按揉法：后颈颈椎正中线—从风府穴到大椎穴。
单手或双手同时按揉法：后颈颈椎正中线两侧—从风池穴到大杼穴，再旁移到肩井穴。
◣手法：按与揉
按法与揉法是中医推拿疗法中的两种，要领如下：
指按法：以指腹按压穴位，方向垂直，力量由轻到重。
指揉法：以四指指腹置于后颈肌肉上，手掌悬空，指腹轻柔缓和地左右揉拨。
这套肩颈简易操随时随地可做，每次耗时不过一刻钟。
毕竟坚持做平时的保养，远胜于发病时的寻医治疗。
【注】本文中所有图均来自网络。
