想练就练！“312经络锻炼法”了解一下

       庚子年突如其来的疫情，让全球的人至今深受其害，生存方式和生活方式都被迫发生了改变。虽有隔离、口罩、勤洗手、少流动、安全距离、注射疫苗等防范措施，但窃以为除此之外，提高自身免疫力也是很重要的手段。翻出曾经学过的“312经络锻炼法”，行动起来，坚持下去！

      这一锻炼方法是中国著名经络学家、中科院生物物理研究所祝总骧教授根据经络学说独创的科学健身自然疗法，不受场地、时间的限制，想练就练，易学易行。

      具体是指三个穴位的按摩、一种呼吸方法的使用和两条腿的运动。

       一、三个穴位的按摩：合谷穴、内关穴和足三里穴

      第一穴：合谷穴

     定位法一：第一、第二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。

     定位法二： 拇指、食指合拢，肌肉最高处。

     定位法三：两线相合，拇指尖下——如，用右手的大拇指关节横纹，与打开的左手食指与大拇指之间的虎口线（指蹼缘）相合，右手大拇指尖屈曲所指之处即是该穴。    

     功效主治：是手阳明大肠经的原穴，主治头、面各症，简称”面口合谷收“。

     第二穴：内关穴  

      简易定位法：三指之下，两筋之间—— 用自己的食指、中指、无名指三指并拢，无名指压于另一只手掌内侧腕横纹上，屈食指点在两筋之间，食指下即是该穴。     

      功效主治：属手厥阴心包经，主治上肢和胸腔疾病，简称”心胸取内关“。

      第三穴：足三里穴

      定位法一：小腿前外侧，膝盖膝眼（即犊鼻穴）之下四指（三寸），与胫骨外侧一横指交叉处。

      简易定位法二：手掌掌心覆盖于膝盖上，五指自然张开，无名指下即该穴。

      功效主治：属足阳明胃经，主治下肢、全身及五脏六腑，简称”肚腹三里留“。

      以上三穴按摩方法：点——揉——松，两秒一次，出现酸、麻、胀的感觉即可。其中足三里穴也可借助辅助器械。
      以上三穴按摩时间：每穴每次两分钟，也可量化为每穴按摩100下。每天按摩两次。

      以上三穴涵盖了全身，坚持按摩可促使全身气血通畅，提高免疫功能，为祛病健身打下基础。

        二、一种呼吸方式的运用：腹式呼吸法

        腹式呼吸法是相对于日常的胸式呼吸而言的一种呼吸方法，要点如下：

        1.可取端坐、站立或平卧任一姿势，全身放松，心里放空。

        2.用鼻或口呼吸均可，保持胸部不动，吸气时鼓腹，尽量外挺；呼气时收腹，吐出浊气。

        3.不熟练时，呼吸频率每分钟10次左右；熟练后，呼吸频率每分钟4-5次。呼吸深度也可逐渐加深。

        4.做腹式呼吸的同时，也可同时做提肛动作。

        5.每天早晚各一次，每次五分钟。

        腹式呼吸法能促进腹部的脾脉、胃脉、肾脉、肝脉和任脉的等九条经脉的经络活动，激发气血运行，提振先天之气（肾脉）和后天之气（脾脉、胃脉），调节情志（肝脉）和阴脉（任脉），保持人体各个系统的稳定平衡。

       三、两条腿的运动：如下蹲运动、金鸡独立、背后七颠等

        人的双腿有足三阳、足三阴六条经脉，被有些学者比喻为人的“第二心脏”。通过加强两条腿的运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，提高免疫力，有益身体健康。

       我经常因地制宜做的两腿运动主要是以下三种：

      （一）下蹲运动

       全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

       双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。

       然后双腿用力，直立站起。

       （二）金鸡独立    

     中医世家中里巴人推荐的金鸡独立法：

      另外，日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的“闭眼单脚站立试验”，即”金鸡独立式“，还能测验出反应肌力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，此方法简便且实用性强。
      具体方法为：令受测者双手下垂贴身两侧，闭双眼单脚独立，记下站立不倒时间。

     根据山田提供的经验数据为：

      男性(正常)标准不倒时间： 30～39岁9秒；40～49岁8秒；50～59岁7秒；60～69岁5秒。

      女性较男性推迟10年计算，即：40～49岁9秒；50～59岁8秒；60～69岁7秒；70～79岁5秒。

     根据测试结果，找到相近数字，便可估计你的老化程度。一般来说，年龄越大，不倒时间越短，这符合年龄与衰老成正比的自然规律。

    【注】以上测试老化程度的方法来自网络。

    （三）背后七颠

     八段锦最后一式：”背后七颠百病消“

      上述腿部锻炼每天一次，每次五分钟。

      养生锻炼的方法有很多，认准一种，贵在坚持。

      经络通畅，则百病难行。“312经络锻炼法”每天花费不过半小时，随时随地可行；全身上下兼顾，内外双修；防未病，治已病；无副作用，省钱省力。

      将自己的健康掌握在自己手中，就是你了！