博格医生笔记

健脑食品：  鱼油，omiga3, 海鲜，三文鱼，生酮， MCT油 ，断食，镁，锌，硒 ，蔬菜中获取。B1，碘增强智商，维生素D，有氧运动增加脑供氧量，避免手机贴近头部

夜尿： 夜尿不是前列腺增生造成。是胰岛素抵抗造成胰岛素过高，进而使交感神经过于兴奋所致。解决方案是低碳饮食加断食，低碳能降低胰岛素，断食可以抑制交感神经。

脂肪吃多表现：粪便漂浮，打嗝。体重不降，右肩疼，右肋骨疼，右菱形肌疼，恶心，粪便油腻。不要吃超过75克脂肪？ 吃益生菌帮助回收胆汁。

预防中风：三文鱼，沙丁鱼， 欧米伽3；大蒜；运动；维生素E；生酮加断食

生酮比例：

5%碳水，20%蛋白质， 70%脂肪

每日3餐，1800卡，每天20-30克碳水，每顿120克蛋白质，每天140克脂肪

每日2餐，1500卡， 每天20-30克碳水，每段150克蛋白质，每天113克脂肪

每日1餐，1200卡，每天20-30克碳水，每顿240克蛋白质，每天86克脂肪

每日两餐第一餐在下午三点吃，第二餐在9点吃点果仁做半餐。

每日一餐的话在6点到九点之间吃。

多吃蔬菜，有助于钾摄入

 

尿酸:  尿酸作用有好有坏。断食时尿酸会飙升，不排除会造成结石。柠檬水，有助排尿酸。可以加姜多吃蔬菜，少吃蛋白质会有助于尿酸排出。

生酮补充食品：骨头汤，加醋泡半个钟，煮20个钟，煮出矿物质。内脏，尤其是肝脏

脂肪肝：高脂蛋白，蛋黄，动物内脏，十字花科蔬菜，断食

钾： 缺钾导致疲劳，需通过大量蔬菜获得。