陈慕纯健康笔记

失眠食疗： 碳水，人工添加物，红肉，酒茶刺激交感神经，应酌情避免。蔬菜（番茄，芽菜GABA）,坚果（杏仁，腰果），菇类，豆类，香蕉，海带，酸奶，山药，卖茶，陈皮含色氨酸，助眠。

吃饭按菜肉饭顺序，减少刺激交感神经。

运动助眠： 有氧运动，唱歌。关键是运动要配合呼吸。内核心呼吸，动用骨盆肌，强化副交感神经。

生物钟：早上不宜运动，下午三点宜运动，晚九点开始放松睡眠，睡觉前三个小时要无梦深睡。前三个小时最重要。

睡眠一夜分几个周期，第一个周期最深最重要，无眼动无梦。剩余周期递减，有眼动有梦。