你重视了 Vitamin D 吗？

如果你有医保，要求你的医生查血 Vitamin D， 对于阴天多的地区，很多人是低于正常的。

Blood level < 20ng/ml vitamin D deficiency

Blood level 20-30 ng/ml, vitamin D insufficiency

美国成人41.6%是vitamin D不足 （Nutr Res 2011:31), 但多数人没重视。因症状没有特异性，导致病人甚至医生的忽视。

vitamin D不足可以有如下的症状：

～免疫下降，容易生病和受感染。

～疲劳

～抑郁

～伤口愈合慢

～掉头发

～bone loss and bone pain and back pain.

   老年人更容易骨折

～cancer

以下因数可加重vitamin D不足：

～老人

～体重过重

～不太吃鱼或奶制品

～dark skin 深色皮肤

～长时间呆在室内

～外出时用sunscreen

～所居地四季都阳光少(远离赤道)

vitamin D不足很容易FIX：

~口服 vitamin D supplement。

~晒太阳： 这是最好最有效的方法。但要注意几点。

1. Only UVB makes vitamin D，Not UVA.

UVB 在中午noon 是最强的，是身体最佳时间制造Vit D. 在9am 以前和4pm 以后, UVB 很弱或没了。

所以中午晒太阳最好。

2. 10+分钟，老年人时间长点。

3. 要露出手臂，腿的皮肤。因很多人脸上有涂sunscreen的，block 掉了UVB。