如果你有医保,要求你的医生查血 Vitamin D, 对于阴天多的地区,很多人是低于正常的。 Blood level < 20ng/ml vitamin D deficiency Blood level 20-30 ng/ml, vitamin D insufficiency 美国成人41.6%是vitamin D不足 (Nutr Res 2011:31), 但多数人没重视。因症状没有特异性,导致病人甚至医生的忽视。 vitamin D不足可以有如下的症状: ~免疫下降,容易生病和受感染。 ~疲劳 ~抑郁 ~伤口愈合慢 ~掉头发 ~bone loss and bone pain and back pain. 老年人更容易骨折 ~cancer 以下因数可加重vitamin D不足: ~老人 ~体重过重 ~不太吃鱼或奶制品 ~dark skin 深色皮肤 ~长时间呆在室内 ~外出时用sunscreen ~所居地四季都阳光少(远离赤道) vitamin D不足很容易FIX: ~口服 vitamin D supplement。 ~晒太阳: 这是最好最有效的方法。但要注意几点。 1. Only UVB makes vitamin D,Not UVA. UVB 在中午noon 是最强的,是身体最佳时间制造Vit D. 在9am 以前和4pm 以后, UVB 很弱或没了。 所以中午晒太阳最好。 2. 10+分钟,老年人时间长点。 3. 要露出手臂,腿的皮肤。因很多人脸上有涂sunscreen的,block 掉了UVB。 |