专注

注意力是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。专注就是集中注意力，干任何事时，脑中只能想这件事忘掉其它所有的一切与此无关的事，将自己的全身所有思维，所有精力，所有心理都集中于此事。

如果把水管的出水口挡掉一部分，水流就会随着出水口越来越小而射的越来越远。这是因为把水流的压力聚集在越来越小的出口，使得能量更集中，从而使得出水的动能更大。高压“水刀”就是根据这个原理发明的，它是将普通的水经过多级增压后所产生的高能量(380MPa)水流，再通过一个极细的红宝石喷嘴(直径0.1毫米)，以每秒近千米的速度喷射切割。除金刚石和钢化玻璃（易碎）外，高压“水刀”可以快速的切割几乎所有材料：玻璃、橡胶，纤维、织物、钢铁、石材、塑料、钛、铬、各种有色金属、复合材料、不锈钢、钢筋混凝土、胶体、泥土等，是真正的以柔克刚。

在教学中发现：很多情况下只用眼睛一个器官看书的效果要好于电视教学可以用两个器官眼睛和耳朵。这是因为人的大脑的输出功率是有限的，通常只用20瓦左右，电视教学时耳朵的器官会分走一些能量。只用一个器官时，大脑能量可以集中在这个器官上，使得注意力更能集中，学习效果会更好，记忆更深刻。年少时常不理解：为什么一些“说书”的瞎子记忆力那么好，能把很多故事背得滚瓜烂熟，常人五官俱全却记性不如他们。

多年前，偶然听一个牧师布道时提到：Multitask is a joke（同时多任务就是一个笑话），他奉劝大家做事时，要注意力集中才能把事情做好，才能让家庭和睦、亲子关系和谐、不让夫妻的另外一方有抱怨。多任务只有不同时才能有效果，就像上课一样，一次一门课，如果同时几门课一起上，效果就很差了。

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

集中注意力也就是要“专注”。小孩子大多比较专注，因而很容易记住东西。很多成年人不专注，常常一心二用，结果等同于分神；或者同时多任务，结果等同心不在焉；这样做事或学习的效果就差，表现为进步较慢，记忆较差。人到中年，还是要把自己当作学生一样“专注”来学习新知识和新动作，才能提高注意力和有比较好的效果。

乔布斯曾说过：“专注和简单一直是我的秘诀之一”。

虽然没有机会在乔布斯生前和他接触或受教于他，但很荣幸有机会和崇拜他、并和他一样对自己从事的工作或爱好也非常注重“专注”的老师：一个是奥运会冠军邢慧娜教练，另一个是楚楚时尚的楚楚老师。在受教于她们的训练过程中，体会到了专注的力量。

2021年11月的时候，有幸参加了由我们跑团BURN协助奥运冠军邢慧娜组织的跑步培训班，邢慧娜老师担任教练。第一次场地外训练就是跑山，邢慧娜教练在一个山顶找到一个1英里一圈（loop）有上坡和下坡的土路，教我们跑Hill Repeat。第一圈她在队伍最前面示范我们怎样跑山：上坡时身体前倾、高抬腿、后腿蹬直、尽量减少触地时间以提高步频，下坡时身体仍然要前倾、速度不要快（以保证动作精准），前脚掌先着地。第一圈过后，教练站在上坡的地方，提醒我们要高抬腿、小步高频，前脚掌落地后、立即用力弹起，后腿不要折叠。当时我仍然按着自己以前的跑姿在跑，没能减小前脚掌触地时间。虽然每次上坡时能在教练的提醒下努力抬腿、后腿不折叠，但下坡却不得要领。后来教练来到下坡的地方，提醒我下坡不要追求速度、慢一点、步幅小一些，前脚掌先着地，下坡跑很快没有用、达不到训练效果，下坡要把心率降下来，节省体能为上坡做准备。那天跑步的平均步频为175，比我平时170左右要高一些，但对教练要求190还有很大差距。在后来的几次跑山训练中，动作也不精准，步频都是在175以下。

刚开始，教练对我们还比较客气，没有对我们严格要求和严厉批评。每周在操场上训练1-2次，改正和教导我们一些跑步的技巧和方法。但我们常常是眼睛会了，腿脚还是不会。过了2个月，看到我们没有什么进展，就开始严格要求我们，大家突然感觉又回到了大学的课堂上课一样，有些不太习惯。但教练觉得我们做的还远远不够，她要我们注意力集中、再集中，跑步时要心无旁骛，注意力在脚下。她批评我们说她花了很多与跑步技术本身无关的时间和精力在我们身上。

有一次在操场上训练，我们先在跑道上慢跑热身1英里，然后做一些拉伸动作，接下来要做短程快速短跑练习。就在这时来了一个熟悉的跑友路过我们培训班时冲我笑了一下，我知道按着教练的要求在训练期间不能和她打招呼，但身体的潜意识似乎由不得我控制、我下意识地微微挥了一下手。这个很不起眼的动作被教练敏锐地捕捉到：“你刚才是和人打招呼吗？”我不好意思地点头肯定，并且很纳闷：这么微乎其微的动作，她都能看出来？！教练说：“你们现在就是要像上课一样，注意力集中，要目中无人，遇到熟人下课了再去和他们打招呼。训练是有节奏的，我们开始做热身、拉伸，然后接下来是要做高强度的快速短跑训练。在中间环节休息的时间，你们要动脑子回想刚才哪些动作不到位或不标准，接下来记得提醒如何改进后面的训练动作，这样才能逐步积累经验、才能进步。你这一分神，就打乱了节奏，忘记了如何改进，训练效果就大打折扣。我其实并没有看到你怎样和别人打招呼的，我是看到你的状态不在节奏上”。教练围绕着“专注”的重要性训导我足足有10多分钟。那一天我有些理解：跑步并不是把一个脚不停地放在另外一个脚的前面这么简单，跑步训练也是有节奏的，循序渐进、不断积累和提高技能。专注才能形成一气呵成的节奏，训练才能有效果，否则疲疲沓沓就会像竹篮打水，效果甚微。我们必须回到像大学的课堂上课一样，专心致志，才能严肃认真，才能有进步。那天之后，我的步频一下子就从175提高到185。

2022年1月7日（周五）早晨6：30我们来到Rancho San Antonio，这里有一段沙土路约0.5英里，非常适合Hill Repeat，即循环重复跑上坡、下坡。这里风景优美，看风景是我们跑步的一大乐趣，眼里始终是路旁的景色。跑了2个来回Hill Repeat后，大约7点多钟，太阳出来了，近处的花、草、树木，以及远处山峦滴翠，依山而卧、斑斓璨然的草坪，依山而伸、浓淡多姿的晨雾，这一切宛若一个五彩缤纷、珠光宝气的神妙世界。阳光一点也不刺眼，大家的眼神不由自主地被越来越清晰的美景所吸引。我们以前出来跑步不就是为了看美景吗？!看到美景就像条件反射、不由自主地把注意力就放到远、近、高、低不同的景色上去了。

教练也看到美景了！为了不让大家分神，她让大家把手机都放在山脚下，并规定以后训练时不准带手机。做任何事情都必须专注才能把事情做精、做好。

可能是教练多次在身旁的提醒和注意力比较集中，那一天我突然开悟了，很多动作能够相互协调好。教练突然对我说：“哎，今天你的上山动作有点样子了，后腿蹬地的动作出来了，节奏感出来了”。（跑完后，看记录我这次的跑山平均步频190，比几周前的175提高了许多）。下山的时候，教练让我们放慢速度，她要给我们示范如何跑下坡。此时，每个人的注意力都在教练的身上，教练的每一句话、每一个字都在灌入我们的耳朵里。就在这时，教练开始演示下山动作。在我感觉教练的下山动作非常协调、跑姿非常优美、就像在高难度的黑道上滑雪高手一样灵活自如的时候，就听到身后有惊呼声：“哇，简直是行云流水啊！”“哇，跑步还能跑得这么漂亮、优美”。

很多美好的事情只有在你全神贯注的时候才能发现，就在那一刻，教练的身体语言似乎被放大了很多倍，我们培训班每个在场的人一下子都学会了跑下坡。而之前她曾和我们演示多次，然而被我们不专心而忽略了。尽管我目前跑山的技能离教练要求的水平仍然相差很远，尤其双脚的灵敏度和灵活度还较差，但我现在不像以前那样害怕跑山了，尤其是跑下坡比以前轻松自如，不再深一脚、浅一脚、跌跌撞撞，而是像飞鸟一样顺畅地跑下坡。跑山之后，常常会感觉意犹未尽、非常“爽”的满足感。回眸刚刚跑过的山丘，回味从山顶顺着山间小道、像雄鹰一样在空中飞翔，虽然空中不曾留下飞翔翅膀的痕迹，但我已经飞过。

2021年10月在朋友的引荐下，有幸参加楚楚时尚的第一期男模台步训练。多年来，楚楚老师一直是教女生走台步训练，这是她第一次教男生走台步训练。为了活跃课堂气氛，老师有时和大家互动，大家也会接着老师的话题，开开玩笑。但因为大家相互间还不是太熟悉，老师就象是说相声的逗哏（主角），有同学接话时就像是说相声的捧眼（捧哏）一样，简明扼要，不随意发挥，不喧宾夺主。平时男生单独训练时，因为中间休息较少，刷手机的同学不是太多。开始阶段的课堂纪律对台步基础训练的负面影响不大，老师对男生也比较客气。但随着基础训练进展到后期舞台队形排练时，大家相互间也比较熟悉了，说话的句子和次数增多了，就会发现同学接话太多会让老师分神，打乱了她的指导节奏，最终其实是打乱了我们的训练节奏，使得我们时而走好，时而不协调，时而顾此失彼，不能重复正确的状态。即使是同学之间交头接耳也会让老师的分神，打乱了她的节奏。

到了走台表演前的最后2次、男女生一起排练时，课堂纪律显得非常重要。女生排练时，在一个较长的休息时间段里有些男生很自然地刷手机。虽然是最后的排练，但也是老师艺术创作的时候，老师的注意力要集中在队形设计，服装搭配。需要大家能记住不同队形自己所在的位置和出发的时序，如果注意力不能集中和专注，就会形成漫不经心的状态，训练的结果就是：“一听就懂，一过就忘，一做就错”。

老师很快就严明课堂纪律：严格执行老师的指令，不要有自己的想法和建议。身上不许带手机，不许交头接耳，不许打断老师的讲话，注意力集中在台步训练上。为了能让老师把注意力集中在艺术创作上，非必要不许问老师问题，一切通过班长来沟通，老师自己也需要专注才能设计好队、时序等艺术创作。

走台步其实比跑步要难得多，不仅是要表演给观众看，每个人的身心灵要合一，而且比跑步更难的是有群体活动，更是要专注。当我们走路低头时，肯定是思想开小差而神离了。当我们队形不整齐、不能重复曾经很好的状态时，一定是没有集中注意力，没有用眼睛的余光，来观察其他队友的位置。只有集中注意力也即专注时，才能抑制大脑其它活动和其它信息，节省大脑的能量，发挥潜意识的能力，增强第六感官的功能。和做任何事情一样，台步排练的中间环节休息的时间，不要去刷手机和其它与走台无关的事情，要动脑子回想刚才哪些动作不到位或不标准，接下来记得提醒如何改进，如何和其他队友配合和提醒其他队友。

第一期男模“大云”（高个子一组）平时训练和第一次表演都不太整齐，即使喊着号子，数着“一、二、三、四”，也有些人始终不能步调一致。第二次表演是从晚上9：00开始的，直到午夜过后、凌晨2点，每个人差不多走了8英里的距离、非常疲乏的最后时刻，大脑由于疲劳而自动抑制了其它活动和其它信息。这时他们似乎提高了士气，注意力在自己的节奏上，最后终于走出了豪迈的气势、步调也自动一致。这其实是身体的潜意识对走路的影响而产生的气场，气场是存在的，它就在我们身体的潜意识中，在一定的条件下（集中注意力和专注是必要条件）激发了能量，当每个人的潜意识加强时，它们会产生同频共振时，动作自然会趋于一致。所谓“万众一心”也是每个人的潜意识激发出的能量形成一个大的气场。

我的节奏感比较差，即使唱歌时也是如此。但在第一期男模训练表演时，我所在的小云（矮个子一组）队伍，在队友的带领下，我们集中注意力，在大家都比较专注的情况下，体验到了同频共振的节奏感。走路是身体语言，有时远比声音语言有力量，尤其是整齐划一的走台队伍。

今年3月，楚楚时尚开始第二期男模台步训练。很多人觉得第二期男模队进展比第一期男模队进展顺利、进步较快。其实两期队员的背景和素质都差不多，只是从一开始的专注程度不一样。第二期队员在上课时间没有人看手机，老师不用花费很多时间进行与走台步无关的说教，让老师节省更多的精力在队形和花样的艺术创作上。在学期即将结束时的演出表演，第二期男模队能否和平时训练一样超越第一期男模队，完全取决于最后2次排练时，能否集中注意力、做到专注。

专注除了在主观心理上要集中注意力外，平时要养成良好的睡眠习惯，锻炼身体而使得身体健康，善于排除内心的干扰，不在难点上停留、循序渐进以提高学习或做事的兴趣。

一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对他的干扰，来判断军事上如何部署。这就是抗拒环境干扰的专注能力。

专注就是向注意力招兵买马，向时间调兵遣将，去深思，去追问，去创造，去发现广阔无垠的世界，并在那里，找到斑斓而宁静的道路，以安放那颗卓越而明亮的灵魂。