虎落硅谷
有兴趣地努力工作，感悟人生。
非常感谢李氏医药第五代传人李薔薇老师和她女儿Maggie老师即李氏医药第六代传人在新冠疫情保持社交距离期间，无私地在网上开展公益的【免疫舒筋内家功】教学活动。李老师和Maggie老师在教学中，结合道家法理、中医学、易学、内丹养生学等人体科学，把练功与健身强体融为一体，讲解人体经络穴位，注重练好坚实内功根基，由内气练入而达到外强的内外统一功夫的武学真理。跟随李老师和Maggie老师的练功，会逐渐感到她们的言传身教“文能养智，武能强身，医能济世”。
【免疫舒筋内家功】系列课程每周六晚美西时间7：30开课（从4/25/2020第一堂开始）。本文整理的是教学内容之一的武当内家铁塔功：
（1）预备动作：起势，身体立正，双手分别握塔（演示用矿泉水瓶子）于腰两侧，手心朝上。
（2）双手平举，于肩同高。抬右腿，双手交叉，身体微向左左转，同时右腿向右迈一大步。身体转回正中，双腿成马步，同时双手打开，分别平伸于身体两侧，与肩同高。挺胸、收腹。
（3）身体左转，成左弓箭步，同时右手向左手靠拢，双手平伸在前方（左方）。然后右手向内向右旋转，沿着胸口，经过腋下，再往后旋转。身体重心右移，成右弓箭步（尽可能下蹲、成深弓箭步），右手平伸（内旋，手心朝上）。
（4）右臂带动右手向正前方（胸前面对的方向）转动，同时重心还原回到正中，右弓箭步变成马步，保持手心向上。右臂带动右手经过正前方，继续向左、向后旋转，注意手眼身法，手动以前、身体先动。上身配合手臂，当右手在身体后方时，上身后仰，保持腰椎平直。当右手转到右侧时，身体还原中正。
（5）身体右转，成右弓箭步，同时左手向右手靠拢，双手平伸在前方（右方）。然后左手向内向左旋转，沿着胸口，经过腋下，再往后旋转。身体重心左移，成左弓箭步（尽可能下蹲、成深弓箭步），左手平伸（内旋，手心朝上）。
（6）左臂带动左手向正前方（胸前面对的方向）转动，同时重心还原回到正中，左弓箭步变成马步，保持手心向上。左臂带动左手经过正前方，继续向右、向后旋转，注意手眼身法，手动以前、身体先动。上身配合左手臂，当左手在身体后方时，上身后仰，保持腰椎平直。当左手转到左侧时，身体还原中正，继续保持马步。
（7）双手并拢于正前方，手心保持向上。身体向后、哈腰，含胸，髋关节抬起来，就是通常所说的“卷龙骨”，双手分别向内、左手向左、右手向右旋转，双手分别沿着左右胸口，经过左右腋下，再往后旋转。头向前平伸，保持脊椎平直，双手向后平伸（内旋，手心朝上），然后塌腰，成小飞燕状。这个过程，腰有一个拱起和塌下，也即瑜伽CAT和COW的动作。
（8）右臂带动右手经右侧、向正前方（胸前面对的方向）转动，保持手心向上。右臂带动右手经过正前方，继续向左、向后旋转。上身配合手臂，当右手在身体后方时，上身后仰，保持腰椎平直。当右手转到右侧时，换左手，左臂带动左手向正前方（胸前面对的方向）转动，保持手心向上。左臂带动左手经过正前方，继续向右、向后旋转。上身配合左手臂，当左手在身体后方时，上身后仰，保持腰椎平直。当左手转到左侧时，身体还原中正，继续保持马步。
（9）右脚收回和左脚并拢，同时双手并拢于正前方。然后双手分别向内、左手向左、右手向右旋转，双手分别沿着左右胸口，经过左右腋下，再往后旋转，然后左手向身体左侧、右手向身体右侧旋转，使得双掌和肩同高且在一条直线上。之后双手举过头顶，手臂保持内旋，手心朝外（分别朝左右）。翻掌，手心朝内、再朝后，同时双掌下落于胸前，变手心朝上。最后双掌分别收回左右腰侧，保持手心朝上。
