早起“两要”晚上“两不要” 你做对了吗？

做到早起“两要”，晚上“两不要”的人，身体都很健康，容易长寿！良好的生活习惯和我们的身体健康息息相关，也决定着一个人的寿命长短。因此，无论早上还是晚上，每一天都要养成良好的生活习惯。

早起“两要”

1、要慢起床

人在睡眠时，血压比较低；早上刚醒来时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。如果起床的动作过快、过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等严重疾病。所以，早上起床时首先要慢起床。

2、要喝温水

早上起床后喝一杯温水，对健康十分有益，有尤其是对于中老年人而言。因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加黏稠。这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

而且还要记住，早起最好喝的是温开水。

晚上“两不要”

1、不要生闷气

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。如果在睡觉前遇到烦心的事情，因此生闷气或是发火，会导致气血紊乱，影响睡眠的质量。一个人，如果睡眠不好，身体也不会太健康。

2、不要长期熬夜

长期熬夜，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑也有一定的冲击。长期熬夜者，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝的现象，严重者，还可能出现神经衰弱等精神问题。

4大好习惯

养成4大好习惯，坚持做，有助于身体健康，少生病。

1、吃早餐

一份搭配合理的营养早餐，对人体健康非常重要。（图片来源：Adobe Stock）

早餐是一天能量的重要的来源，现在有相当多的一部分人群，早上根本没有时间吃早餐，更别说吃营养早餐了。但是，一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康十分重要。

如果不吃早餐，胆汁排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

2、常喝茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要的一件事。

3、0.8分生活

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1杓改为0.8杓，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

4、勤锻练

俗话说，“动则不衰，用则不退。”随着年纪增长，人体各种机能下降，可通过从事一些力所能及的劳动或运动，比如擦地、浇花、爬楼梯、慢跑、练气功、打太极拳等，强身健体，舒经活络。