半马座
跑步日记——每天跑步不难，跑完还要写下来就有点难……
七月十五日 星期天 晴
七月中旬跑完了比赛，是我的第一次半程马拉松，官方成绩2小时10分钟。我的手表记录有出入，距离多了5百米，用时2小时8分，配速快12秒。
那天是大晴天，天气预报当地最高温度27度，不过比赛在7点半开跑，气温在十七八度，到10点气温是23度，阳光很强，风速是3~5 km/h。
比赛的地方是离家四十多公里的一个小镇，镇子上有个城堡，准确地说更象中国常说的寨子，用两三米高的圆木围起来。比赛就将从城堡的南面的寨墙外出发，去农场间的公路上绕行。
镇子的风貌有点简朴的欧式风格，或者说旧时欧式乡村的样子。参赛者不多，半马总共一百多人，几乎都是白人，只有屈指可数的亚洲面孔。跑步的白人看起来却并不白，带有不同程度的古桐色。出发点旁边是一片草坪，众人轻松地热身聊天，不是传来熟人相见的寒暄之声，这样一个小小的赛事，与其说是一场比赛，不如说是一次赶集。
七点半比赛准时开始，一个组织者，站在前面随便说了几句，连个麦克风都不用，我站在稍远的地方，听大概在说祝大家enjoy the race，然后在十声倒数之后，我们就出发了。
临出发才想起来打开手表的跑步记录APP，但是这APP开始一个run的时候，要“想”好一阵，可能是在找GPS什么的，于是跟着慢慢跑，盯着手表看反应，21公里的路还长，也不急，而且开跑前没有充分热身，全当慢跑热身。跑出两几百米后，手表进入正常的工作状态了，其间我还收紧了一扣表带，以免心率计得出入太大。
出发以后先围绕一个街区跑了一圈，估计是为了凑够总里程的安排，绕回出发点前的时候，老婆大人举着手机录像，我就挥手入镜。
然后才觉得是正式进入赛程，与Sun Run的热烈气氛不同，一种轻松悠闲的情绪飘荡在跑者中间。出发不久上了大路，这样的小赛事没有封路的待遇，只是在路边的窄窄的路肩上跑，赛事通告要求在这段路上不要跑出路肩1米的宽度。
3公里多转向一条稍小的公路，在转弯处是第一个水站，赛前一位比赛经验丰富的朋友反复强调这样的天气要多补水，于是虽然一点也不渴也喝了一小杯。她还说要把杯子捏扁再喝，以免呛着，但是赛事提供的不是纸杯，是透明塑料杯，这招就没用上。
前3公里的配速大约在6分钟左右。
上了这条路后车辆明显少了，虽然要求跑在路肩上，但是已经可以跑在路上超过前面的人了，我开始慢慢也加快，
我发现自己处在一群老人和妇女中间，猜想身强力壮的已经绝尘而去了吧。
一位秃顶的大爷估摸着怕有70了，摇动着略胖的身体，似乎有些吃力地迈着步子，从他身边经过的时候可以听见他粗重的呼吸。
前面出现一排三人，年龄应该都是60+，左边两位明显是夫妻，右边的那位则在高声谈笑，经过转弯处时兴奋地与指路的志愿者打招呼。
几位女士个自跑着，比我慢不了多少，有人自己背着水，是颜色鲜艳的运动饮料。
与前后的人拉开距离了，只是专注在自己脚步和呼吸上。骄阳如火，有微风吹来，但辨识不出风来的方向。不宽的公路鲜有汽车来往，倒是骑着自行车的工作人员来往巡视。公路中间高，两边低，路肩向外有少许倾斜，是排水的需要，但跑在路边左右脚就不平衡了，于是不客气沿着中线跑。公路在农田树林边蜿蜒，在弯道处我选择跑切角，稍稍省些力。
有一个健美的小伙从身边跑过去，步伐很有弹性，我怀疑这跑法不适应长跑。他穿着紧身裤，从肤色和侧面的样貌觉得是亚裔。
前面出现一列火车，缓缓地移动着，话说回来，来加拿大快二十年了，见到的火车基本都是在缓缓地移动。
火车跟前的丁字路口又是一个水站，志愿者笑逐颜开地举着杯子，要递到我们的手上，前后两个人，一个人边递边说是水，另一个则举着杯子说是电解质，两种都是无色透明的，太迷惑人了。
在丁字路口转上的一条相对繁忙的大路，有车辆飞驰而来去，跑步这侧的车辆在经过我们的身侧的时候，都越线留出空间。这时候正迎着火红的太阳，还好帽沿遮住眼睛不被阳光直接照到，手臂可以感到阳光的温度，但周围的空气还有凉意。
前面看见一个小山头，我知道那又是一个转弯处了。
前天我专程开车过来领取了比赛的package，就是一件T恤和号码纸，领东西在其次，更重要的是勘察一下路线。整个路线除了一小段的公路有些破损外，都是相当平整的。我也清楚每个转弯处的大致位置。
前面转弯之后就要上山了。一个瘦小的老汉站在路口，挥动着修路工地常见的圆形指挥牌。我跑到眼前，他笑着说，I know you have been easy for so long, now I give your a hill. 然后向右一指，转眼就是上坡，我哈哈一笑，小跑上山去也。
这里接近八公里了，第4到第6公里的配速是5:50的样子，第7公里因为最后阶段开始上坡，配速降到6:10。
见到第一个大坡时，我打算小碎步跑上去，我不清楚这个坡有多高，也许二十米？我上到顶之后有些脱力，往前一望，一小段平路之后又是下一个上坡。我有印象这里连着几个坡，到底几个却不清楚。前方稀稀落落几个跑友，有人缓缓地跑上去，也有叉着腰走着的。
赛前对该跑多快其实我心里没谱，在冲击2小时，和安全完成之间摇摆不定，两周前脚上疼痛加剧，同时感到很疲劳，使我没有完成最后一次19公里慢长跑。
这种犹疑感在这时驱使我采用了保守的策略，我决定走着上坡。
后面三个坡我都是改为大步走上去，身体稍稍前倾，摆开双臂，迈开大步，据说这叫power hike。这期间，那对被我超过老年夫妇踏着不变的步伐，从我身边经过，悠然而去，不知为什么我脑海里出现黑白双煞的名号，但实际上老太的金发编成两条短辫，而老头裹着一条斑斓的头巾，两人从头到脚几乎看不到黑白色，他们渐行渐远，我再也没追上他们。
连爬几个坡之后，上到一片高地，可以俯瞰远处的农场，而这段路面有些破损，原本该在沥青里的石子裸露在外面，脚踏在上面能明显感觉到石头的突起，甚至有些硌脚。
路边的农场地上长着长长的草，粗大的条木架起栅栏，零星有马儿在游荡。在水站喝水的时候，热情的女士激励我们说，前面已经没有大坡了，身边一位同跑的大叔笑着回应说真是今天最好的消息。
既然不再有大坡，就加快脚伐。这时已经超过10公里了，而第8公里到第10公里的配速大概是6:30。
平时训练时没有长距离的tempo跑，10公里以上的路程都是以慢跑的配速进行，一时觉得有余力可以再快点，一时又觉得前面还有一半的路程需要有所保留，不时看表，想控制在5分40秒左右。
在一个转弯处有一名摄影师举起大大的单反，给每个经过选手留影。我想这第一次半马，也许有纪念意义，于是挺胸抬头，还挤出一个微笑，听见快门轻脆的咔塔声响过，转上一条更有乡土气息的路段。路面也许翻修不久，沥青的黑色清晰可见，两侧农场的栅栏一直抵近路边，使不宽的马路感觉上象一条甬道。瞥见两只小羊在栅栏后一蹦一跳，大概是受了我们脚步的惊扰。间或有小片的树林，林木间却是规模壮观的大宅。
一位的女士跑在不远的前面，我慢慢追了上去。她的速度并不比我慢多少，我依然在弯道处走切角，而她按步就班地跑在路在一边。与她差不多并排的的候，她在路的左侧，我在路的右边，这时我们跑进了一片树荫里。树荫下展现在眼前的是一个陡然的下坡，还带向左的弯。我想大步冲下去。冲出几步察觉情况不妙。这坡急得超出想象，如果任由速度加快，怕要失控摔出去，也很难马上停下来，急刹车的话也怕头重脚轻向前栽，只好小心控制步幅，加快频率，为此不得不两腿紧绷，用两脚后跟着地以起到制动的作用，双膝能明显感受到体重落下的冲击，这样噔噔噔跑下去，那位女士被丢在后面，但是本就疲乏的肥脚有些生疼，幸好路面平整干净，如果打滑就不好玩了。
稍稍享受了一段树下的荫凉，望见前方路口不断有车辆横向驶过，一人持向牌子向着我挥手，示、意向右转弯，而我回以一声感谢。这里接近13公里处，疲惫的感觉已经强烈起来，本来开口说话多少有些浪费，但是这样一个只有一百多人的赛事，人和人之间多了些亲近感，开口感谢一声，彼此多一丝善意。
过了13公里，忍不住盘算快到三分之二的路程了。这里太阳在身后的上方，摘下帽子的眼镜擦汗。我手握一张小方毛巾，不时擦汗。这是我养成了的习惯，今天不同的是毛巾中间包了一个能量胶，朋友嘱咐我在15公里时吃。擦汗的时候能量胶的袋子露出一角，在额头上划过，于是把它从毛巾里拿出来握在另一只手上。
眼前是笔直的平路，兴许还有点下坡，咬牙提速。远远望见两三个选手的背影，估摸了一下，怕是追不上了，就放开了追的念头。也不确定是不是真得提了速，随着体力消耗会不知不觉地慢下来，也许提了又提，只是维持速度。
快到15公里时，又遇到一个坡，准确讲是个坑，先下坡再上坡，下到坡底后我再次放弃了挑战，还是大步走上去。同时利用这个时间地能量胶吃下去，能量胶需要就着水吃，虽然眼下没水，但水站就在二三百米外。
在水站迎接我的有个两三岁小男孩，摇摇晃晃地举着个彩色的画板，口里喊着water什么的，递水的一对男女应该是孩子的父母，我连喝了三杯水把嘴里残留的能量胶冲下肚去，又用水浇了头，再度上路了。
第11公里到15公里的配速大概在5:50上下。
接下来是段艰难的路程，脑子里想得是跑到终点，只要跑到终点就好了。我已经放弃看表，提醒自己凭身体的感觉来掌握速度，每公里报的时间配速也失去了含义，在明晃晃的烈日下，那机械的语音象陌生人从身旁擦肩而过。心里时时倒数前面剩下的路程，还有5公里了，5公里。
过了16公里后不久，回到了来时的路，接下来路程是原路返回。有起伏的坡，没有再停下走，甚至超过了一个中年男，所谓中年也该有五十多吧。
看来18公里标志的时候，不觉深吸一口气，训练最大里程是18公里，每多跑一步都是个人纪录，但当时脑子里在乎是就离终点又近了一步。
记得来时有水站，在一个叉路口，盼着快点可以喝口水凉快一下。可到了路口，啥也没有，心想这么快就收摊了吗？我要熬到终点不成？
也不是不可以，感觉主要是累，跑得吃力，也不是特别热，口渴的感觉也不明显，可能是想借喝水歇歇。
跑着跑着居然看见了那个水站，原本就在另一个路口。两个热情的大婶在递水，另一个举着牌子指示转弯，她身后是频频驶过的各色车辆。我放任自己提前停下走过去，接过水杯，一饮而尽，大婶笑着打气说，You look great. You are almost there. 另一个指着地下的一个清水盆说是冰水海绵，抹在脖子后面很爽的哟，于是我就拿起一块爽了一把。
继续上路后那冰凉的爽意很快就消失无踪，还有3公里，听说半马跑在这个距离时有什么撞墙感，我不知道我这样是不是在撞墙，脚步与3公里前一样艰难。
第16、17公里配速降到6:20，第18、19公里又恢复到5:50。
20公里过了，我心里踏实下来，知道跑到没问题，但是脚下更重了。远远看见前方十字路口，是转弯的地方，心里盘算的是这些地标，还剩几个转弯就到了，但脑子也有些糊涂，一来不是本地人，心里没数，二来这时脑子其实不怎么够用。
这时一个胸前有比赛号码的人迎面跑来，慢悠悠地，面带微笑，对我说almost there。我心里诧异，他为什么往回跑？难道是东西丢了回来找。和他交错之后好一阵我得出个比较合理的解释，他应该是完赛了，回来迎他的伙伴的，可能是妻子恋人什么的，一丝甜蜜的感动涌上心头，我家那位虽然不能一起跑，但很乐意陪着来比赛，也不错呀。
转过弯，两边是居民区，有参差的树荫，这是身后传来脚步声，一个娇小的女士矫健地超过了我，是以冲刺的姿态去完成今天的行程。
我冲不动了，但老婆一定举着手机在前面要录下这个时刻，还要发到群里，自己形象不能太怂。望得见终点的大篷了，前面冲刺的女士已经在一阵欢呼声中冲过去了，我尽力挺胸抬头，用最后的气力迈稳脚步。
老婆果然就在终点前右侧路边，喊着我的名字，我没有侧头去看镜头，注意力只在终点线，当我迈过地上两道红色的线时，脑中其实是空白的，有工作人员迎了上来，递过来完赛的奖牌。终于到了。
最后两公里的配速大约是6:10。
我叉着腰，稍稍佝着背，喘着气，在终点后不远处的草地上无意识地转圈，面前就是城堡的南墙。
老婆小跑过来，拉着我问，没事吧？没事吧？
我犹豫了一下，说under control。
回过神来想找喝水的地方，往草坪中央摆放着饮水食品的大篷走过去的时候，想起来一件大事，问老婆说，现在的比分多少？
世界杯决赛这时正在进行……
后记：我是在比赛第二天就开始写这篇文字，想给大家一个交待，我虽然很久没有更新博客，但没有停止跑步，如今如期完成了预定的比赛。文字一拖再拖，如今三个多星期过去了，开始写时第一句话是“昨天跑完了比赛”，后来改成“上个星期天跑完了比赛”，现在只好写个日期了。
开博之后觉得写文比跑步难，但是意义可能就在于有挑战性，和我几个月前决定跑半马一样。
在十二周的训练中，总共跑了400公里，有两个主要的困难：一是右脚的痛，应该是足底筋膜炎，不算严重。间隙跑的速度加大用脚的力度，疼痛就不期而至，我有时改用椭圆机代替恢复跑，以便疼痛恢复，加上在网上学的拉伸按摩，有改善，但没全好。另一个难处慢长跑的时间越来越长，不容易安排，跑近两个小时，加上前面的热身后面的拉伸，就是小半天，又因为脚疼，找到一处塑胶跑道，开车约15分钟，来回半小时，不光是长跑时去，间隙跑更需要去，这样耗的时间就更多了。
比赛两周前，计划跑一次19公里，那天在跑道上跑，觉得特别吃力，心跳快得异常，跑了8公里之后就放弃了，后来想可能是因为之前训练加班等疲劳累积造成的。
成绩我不太满意，觉得可以6分种配速完赛的，总结一下训练：除了那次19公里没完成，自己都完成或超额完成训练计划，但训练里tempo跑的训练少，赛前自己就不太自信，上坡跑的训练则是空白。
九月底还报了一个比赛，那个赛程就相当平坦，气温更适合长跑，但不是公路是土路，希望可以跑得更好。
比赛完了老婆发朋友圈，也在几个群里显摆了一下。一些朋友见面就问候，看见你跑马拉松了，了不起啊，我赶忙纠正不是马拉松，是半个马拉松。他们就说那也差不多。那差太远了，所谓行百里者半九十，对这样的称赞受之有愧，想要不冲击一下全马，免得浪得虚名。但想到所要的训练时间，和可能的伤痛，觉得还是算了吧。
感谢在这里关注和鼓励我的所有人，有不少建议使我受益。
