半马座
跑步日记——每天跑步不难，跑完还要写下来就有点难……
五月二十六日 星期六 多云
星期三：任务是Benchmark测验跑，还是7分钟热身跑，3分钟全速跑，最是放松跑。实际跑出了4'35"/km，后面的放松跑延长了时间，总共跑了31分钟。
星期四：休息，就没有出门跑。晚上抽时间去了健身房，用椭圆机和跑步机20多分钟。我一直在考察用椭圆机进行跑步训练的可能性，但是网上专家说不可能，但可以作为受伤不能跑的情况下，维持状态的一个选择，也有人说可以用来代替恢复跑，但不能代替长跑和速度跑训练，如果能用来代替恢复跑也不错，我担心跑量和强度同时上去了受伤的风险，一般一周跑五天，两天速度训练，一天长跑，两天恢复跑，如果用椭圆机代替恢复跑就可以起到相当的保护作用。
看到网上说用椭圆机时要争取达到90rpm，对应跑步的节奏是180/分（一只脚90），说是最佳节奏。我其实挺疑惑，这步频应该和速度相关吧，我慢跑和快跑步频怎么会相同？
就在椭圆机上试了一下，用最低档的阻力，我只能达到140多，离180差太多。又在跑步机上试，但跑步机上没计数，只好自己数，在6mile/小时的速度下，跑频大约160多。
我才发现我用的Nike + 没有计步频的功能，有点不可思议，用手表数数摆臂的次数而已，为什么没有这个功能？最近对这个APP越来越失望，打算完成这个计划后改换门庭。
星期五：今天是长跑日，完成了14公里，前10公里配速大约6'40"，后4公里按比赛配速跑，分别跑出了5'52"、5'40"、5'46"和5'43"，比较接近5'50"的比赛配速，比上周跑的感觉要好一些，可能是要慢一些的缘故。
跑的时候也数了一下步频，配速6'30"的时候，大概160，而5'40"的时候就170多一点了，觉得这个步频还不算差。不过现在只是粗略地计数，以后还是找个合适的APP来计。
今天还首次使用了跑步腰带，有两个300ml水壶，正好装下一瓶G2。买腰带的主要原因是为了训练时喝水，超过一小时的跑程，就需要每半小时补充水份，而且不能等口渴才喝。开始跑的时候不太习惯，调整了几次才找到适中的长度和位置。腰带有可以装7"手机的包，我的5.5"手机在里面居然一直随着我的步伐在里面蹦跶，造成我的廉价蓝牙耳机连接处于断断续续的状态。后来就放弃了听音乐和语音提示了。几公里过后就比较适应腰带了，不过边跑边喝水是个技术活，被呛了两次。在最后4公里加速到比赛配速前把水喝光了，加速后觉得有点胀，打了几个咯才缓过来。
星期六：今天是恢复跑，又拉上老婆一起去公园。她更热衷于玩飞盘，就陪她玩了一会儿，风有点大，飞盘老是往下风偏。后来慢跑了6公里，老婆也跑了2公里。今天还叫上了老妈，她老人家装上风衣，在公园散步一圈，就在一边坐着看报纸，等着我跑圈。
天上有几架空军的飞机拉着长长的白烟高高地飞过，有人说在加拿大当空军是个最好的，没危险，待遇高，也不知道是不是真的。
早晨起来就感觉右脚后跟痛，按网上的说法是plantar fasciitis，中文叫足底筋膜炎，现在症状不严重，休息一下再试试冰敷和接伸，希望这样就可以好。
https://www.youtube.com/watch?v=jKeHfRfkEck
PART2 讲到了如何提高步幅。