躺平睡够也能减肥

躺平睡够也能减肥

 

环视左右，众所周知，在新冠大流行以前，肥胖大流行就早已“风靡全球”，超20亿人在临床上被诊断为肥胖或超重。肥胖的主要原因是长期的热量摄入超过能量消耗而导致能量失衡。

像熬夜、倒时差、失眠等造成的睡眠不足，就会让人变胖。因为缺乏睡眠会导致身体分泌一种刺激食欲的激素，从而让你对食物欲罢不能：我要吃夜宵，我要吃高热量食物......久而久之，身体能量摄入过多，不可避免的变成个胖子。

如果上述观点成立，那么是不是可以理解成，增加睡眠时间可以避免肥胖？

现在，有一项来自真实世界的人体临床试验结果，为这一猜想带来了新的证据。

2022年2月8日，美国芝加哥大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员合作在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 发表了题为：Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings：A Randomized Clinical Trial (客观评估超重成人在现实生活环境中，延长睡眠时间对热量摄入的影响：一项随机临床试验)。

该研究发现，习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时的睡眠后，平均每天摄入的热量减少了270千卡，并在两周的干预时间瘦了将近1斤。

两周才减不到1斤，似乎没有什么吸引人之处。但这项新研究不仅调查了延长睡眠时间对热量摄入的影响，更重要的是，它是在现实环境中进行的：所有参与者都睡在自家床上，只戴了可穿戴设备被追踪睡眠。除此以外，与日常生活没有差别。胖子们该怎么吃还怎么吃。

这项临床研究涉及80名年龄在21至40岁之间的成年人。所有参与者的身体质量指数（BMI）都介于25至29.9之间，属于肥胖/超重。他们的习惯性睡眠时间为每晚6.5小时或更少。

研究人员对参与者进行了为期两周的观察，以建立一个基线数据，然后将他们随机分成两组。对照组在没有任何干预的情况下继续保持他们的睡眠习惯，而另一组则接受 "个性化睡眠健康咨询课程"，目的是将他们的睡眠时间延长到8.5小时左右。

为了客观追踪参与者的热量摄入，研究人员利用了“双标水”法和能量储存的变化。

在经过一次“咨询课程”后，干预组参与者平均每晚睡眠时间增加了1.2小时。尽管没有其他改变生活方式的处方，但大多数人的饮食量都大幅减少，一些人每天摄入的热量甚至减少了500千卡。研究人员发现，睡眠时间每增加1小时，能量摄入就会减少162千卡。

总的来说，与对照组相比，每晚增加1.2小时睡眠时间的干预组在为期两周的干预时间里平均每天减少了270千卡的热量摄入，体重减少0.48公斤，而对照组的体重平均增加了0.39公斤（两组相差0.87公斤）。

如果长期保持这种效果，这将转化为三年内减掉大约12公斤的体重。

研究人员表示，尽管这项研究没有系统评估可能影响睡眠行为的因素，但睡前限制使用电子设备似乎是一项关键干预措施。

该研究通讯作者、芝加哥大学医学院U Chicago睡眠中心主任表示，这不是一项减肥研究。但即使在短短两周内，我们也有量化证据表明热量摄入减少和能量负平衡的出现，即摄入的热量少于燃烧的热量。如果健康的睡眠习惯持续更长时间，这将导致临床上显著的体重减轻。许多人正在努力寻找减少热量摄入的方法，其实只需多睡一会儿，你就可以大幅度地减少热量摄入。

研究人员表示，未来将探索可能解释这些结果的潜在机制。他们认为这项工作将推动新的、更大规模的体重控制研究，以确定延长睡眠时间是否有助于减肥。

此前，European Journal of Clinical Nutrition 期刊上发表的一项系统评价荟萃研究中，英国伦敦国王学院的研究团队表明，睡眠不足的人可能会在第二天摄入更多热量，导致平均每天多摄入385千卡，这相当于一个半煎饼的热量。

该研究与这项最新研究得出了一致的结论，认为除了饮食和锻炼之外，对某些成人而言，睡眠的质量和长短也是一个潜在的重要因素，充足的睡眠可以有利于有效控制体重增加。简而言之，就是“睡够也能减肥”。

此外，暨南大学医学部生物医学转化研究院有研究团队最近在Nature杂志也在线发表了研究论文，研究突破了传统观念中白介素IL-27专一性调节免疫系统的认知，首次发现IL-27可以直接靶向并促进脂肪细胞的棕色化和产热，通过燃烧脂质以减轻肥胖和改善II型糖尿病。尹芝南教授团队为肥胖及其相关代谢性疾病的治疗提供了新的靶点和潜力药物。

这，是不是意味着可以“躺平”减肥呢？该研究团队的尹芝南教授表示：对体内缺少白细胞介素IL-27的人群才有用。