ZT：锻炼时谨防痉挛

引：

法妹子在看过那个“糖尿病和运动”的帖子之后，特别择注了其中的一段话，想必对此言论十分欣赏。

https://bbs.wenxuecity.com/health/1024994.html

“运动可以使周身血液重新分配，消除肝瘀血，增加对肝糖原的储存能力，这样就能降低血糖。”

真的是这样子么？

以此帖回答“法妹子”的关注点之一：运动与肝瘀血。

到底运动能缓解肝瘀血，还是引起肝瘀血，这是个普通的运动生理学知识。下面给的两个链接中的内容，对“运动达人”们尤其重要。仔细看看、想想、学学，以后也许会救你或同伴于水火。

 

一篇科普文，不要求专业水平多高，起码要搞明白自己在说啥，不能出现常识性错误，误导大众, 以讹传讹。

至于那后半句么，有功夫在扯。

 

正文

http://www.gs.xinhuanet.com/jiankang/2021-08/04/c_1127727950.htm

胃痉挛、肌肉痉挛（抽筋）、膈肌痉挛（岔气）是运动者，尤其是跑步者经常遭遇的问题，虽然称不上是疾病，却影响正常的训练和运动，有些情况还存在发生病理性问题的可能。因此，经常锻炼的朋友需格外预防这三种痉挛的发生，掌握发生后处理的方法。

　　胃痉挛 这是由于运动中出现的呼吸和供氧之间的不平衡，运动量或运动强度与身体机能的不适应，导致腹痛。北京体育大学运动人体科学学院教授张一民提醒，胃痉挛主要发生在跑步者缺乏锻炼或训练水平低，突然增加训练强度或跑得过猛的时候。此时，内脏器官的惰性较强，功能调动发生失调。因此，跑步者需要在跑前合理制定运动计划，量力而行，充分做好准备活动，把身体的运动机能调整到最佳状态。

　　此外，胃痉挛也存在病理性变化的风险，需警惕血循环和肝脾的血供应出现紊乱，比如胃肠道缺血缺氧、肝脏脾脏存在淤血等，都可能在运动中出现胃痉挛。跑步者可以通过疼痛位置的感觉来判断是否存在病理性异常，也就是说，腹部不同位置的痉挛和疼痛，提示身体出现的问题不同。腹部中上位置疼痛，一般是胃溃疡或弥散性胃炎，腹部左侧疼痛可能提示存在脾脏瘀血。胃痉挛的疼痛感一般是胀得发痛，及时休息和调整呼吸可以得到有效恢复，如果胃部呈收缩性疼痛，则需要考虑心绞痛等疾病风险，应及时就医。

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还有这个“百科”介绍

https://baike.sogou.com/v6041419.htm

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腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合着各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性疾病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及是鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

内脏器官不适应运动中剧烈的变化而引起的腹痛。

1、准备活动不充分：开始运动时运动量过大，内脏器官的功能还没有提高到应有的运动水平就加大运动强度，特别是心肌力量较差时搏动无力，影响静脉血液回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛的关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。