意念的力量 —— 浅谈冥想

【篇头语】谈到养生，便有人不屑于此。据说有人请教周老养生之法，周信芳说，我的养生之法就是不养生。我是不信的，和马连良并称“南麒北马”的京剧名角周信芳总要练功罢？练功就是养生。车辆尚需保养维护才能上路飞驰，人的保养亦同此理。我的养生就是静坐站桩冥想，简言之，就是培养专注当下的能力。欲知其详，请往下读。

 

静坐与站桩都离不开冥想。冥想源于东方、与打坐和禅意相连。在西方现在却十分时兴，用于缓解压力，解除焦虑。冥想传统的英译是 Meditation，现在有人译为Mindfullness，美《时代》周刊称其为Mindfull Revolution，其含义是："Live in the present""Put your conscious and mind into what you doing at the moment"。意思是"活在当下""将你的意识置于当下手头的事"。我以为是得了冥想的真传。

 

"冥"为静，"想"就是意识，就是专注。谈到修行，网上有一个段子：小和尚问老和尚年轻时都干些啥？老和尚曰："砍柴，做饭。""那现在呢？""也是砍柴，做饭。"小和尚说"那么多年修行，也没啥变化。"老和尚答到："以前砍柴时想着做饭，做饭时想砍柴。现在砍柴就砍柴，做饭就做饭。"

 

古代的"禅"就是内心的修为，冥想的目的就是努力摆脱市俗的杂务，屏蔽外部的刺激和内心的杂念，专注眼前。禅宗追求的境界是"饥来餐饭倦来眠"，主张像一个婴儿一样去生活。婴儿之安宁在于他只关注现在，饿了就吃，困了就睡。成人之后要做到这点就相当之难，试想谁又未曾被失眠困挠？你能按照老和尚那"不高"要求轻易做到"睡觉就睡觉"吗？

 

冥想能培养我们专注的能力，能使我们摆脱市俗的绑架，使心灵变得平静自由，充满象流水一样持续流动的幸福感。

 

很多常见疾病究其原因，可归之于身心失衡。冥想通过调息调心往往会收到意想不到的功效。我在两年多的冥想实践中，最见成效的就是治愈偏头痛。以前碰到偏头痛发作，往往要持续一至二天，甚至一个星期。现在通过静坐或站桩冥想，10分钟到20分钟就能治愈。中医讲"痛则不通，通则不痛。"上千年来，针灸的治疗功效有目共睹。针灸是通过刺激穴位，疏堵经络来治病的，经络其实在全身是无处不在的。但过去由于缺少解剖学方面的支持，经络系统一直得不到承认。近来美国科学家利用一种新的技术，称为基于探针的共焦激光显微内镜，提供了活体组织的显微视图。发现了一条"流动流体的高速公路"。研究人员说，这个新发现的网络遍布人体的致密结缔组织薄层，是互相连接的间质，这些间质组织位于皮肤之下，以及肠道、肺部、血管和肌肉内部，并连接在一起形成由强大的柔性蛋白质网支撑的网络，其间充满了液体。经络只有在活体组织液充盈的时候才能够观察，而传统解剖方法造成了组织液的流失，使它们被忽视了。这一研究成果发表在《Scientific Reports》上。

 

冥想能够治病，是通过意念的作用，了解自己的身体，在冥想过程中观察身体每一个部位的感受，用意念打通经络，使病痛得到沾疗。相对身心失衡，通过冥想收到身心合一的功效。你可能会问："就这简单？" 对！就这么简单！简单的东西，常常就是最有效的东西。

 

冥想的起步可以通过静坐或站桩进行，开始以随意、舒适为好。比如静坐，开始随意盘上，以后再自然地过渡到单盘，双盘。站桩时双膝微曲，双手自然下垂，全身放松。站立困难者可不做站桩。冥想中专注对象最简单的就是呼吸，所谓深缓二字。可取腹部呼吸方式，顺式逆式皆可，我是取逆式呼吸。呼吸时要有整体意识和良性意识。吸气时舌微顶上颚，收腹收肛；呼气时全身放松，鼓腹，感气入丹田。一吸一呼之间可视各人的情况顺其自然。肺活量有大小，以适合自己的为最好。关注呼吸时，心中默默数数，以一吸一呼为一次，我每次站桩40分钟，共计72次呼吸。只要坚持练习，深缓的呼吸间隔会越来越长，达到一次一分钟的最佳效果。这种呼吸又称丹田呼吸，简单而有效。李锐先生多次遭受牢狱之災，但坚持这种丹田呼吸，至今百岁仍健在。这种呼吸法也是南韓前总统朴槿蕙在残酷政治斗争中的护身法宝。

 

冥想中关注的对象也可视情况而定，关健是静而专注。不是倒空脑子什么都不想，而是有所"想"。你要想什么，只要专注，不走神都行。过去我早上站桩，晚上静坐，只关注呼吸。年前早上增加30分钟静坐，听英语新闻。傍晚在电视前站立，也听新闻。专注于英语的语流和节奏。一段时间下来专注力大为改进，英语听力也有长足的进步。

 

一般而言，冥想看上去没有特别明显的目的性，不能立即让人有所收获，但只要坚持，慢慢会使我们身心强健，快乐而充实。

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