2021 (55)
2022 (74)
2023 (80)
为了提高游泳水平，我也做一些力量训练。我的力量训练包括了两三组引体向上，每组十个，每周两次。还有俯卧撑，每组60个，和引体向上隔天交替进行。这些虽然在我每天的训练里只占了几分钟的时间，但我觉得对游泳可能会有一些正面的影响。不过也不敢搞太多。以前曾经出现做俯卧撑做太多把肩膀伤了，这个绝对要避免，所以力量训练我是小心翼翼地进行，多了少了都不行。
自行车是三项里进步最大的，但仍然是我最弱的一项。说进步大，是因为几年以前第一次骑自行车，骑了十英里，速度大概是每小时14.5英里，骑完了以后，大腿酸得不得了，还大口喘粗气。坐在公路自行车那窄窄的坐垫上，四十来分钟时间，觉得屁股都疼得不得了。现在我每次慢骑，一般都在25英里到35英里之间，时速大概15-16，每次骑完以后都再跑十来分钟。没有第一次骑时那种腿酸气喘的感觉。和铁三俱乐部的人一起快骑，只骑十几英里，速度可以到17.5了。最长的距离我已经骑过56英里，也就是半铁的自行车距离，用了三个半小时。骑完以后也跑了一英里，有一点累，但是感觉应该还可以慢跑一个半马。
最近还发现另外一个问题。以前我的公路自行车的轮胎被我来来回回换过好几次，可以说是熟练工人了，最快的时候，五六分钟就可以换好，还试过不用工具徒手换胎。我以为换胎这个问题就算基本搞定了，所以后来买了铁三车以后，我也没有再去换胎。前一阵儿，为了准备比赛我买了CO2，打气筒，和几个备胎。就想在我的铁三车上换新胎试试。结果发现这辆车的轮胎和我的路车轮胎大不一样，外胎硬些，而且卡得很紧。用了九牛二虎之力，满头大汗忙乎了20分钟才换好(主要是怕用力过猛把内胎搞破)，这相当于我在另一辆车上换胎时间的三倍多！我又把我的路车轮胎换了一遍，比较了一下，最后确定，不是我的换胎技术退化了，确实是这两辆车非常不一样。但是我比赛要骑的是铁三车，所以没有办法,只好多练几次。争取能练到十分钟之内换好轮胎。
在油管视频中看到一些高手自行车的卡扣鞋一直是扣在脚蹬子上的，上车时先踩在鞋上，边骑边穿鞋，下车之前也是先把脚拿出来，踩在鞋上。我试了一下，不是很容易。这十几秒时间我就不去省了，毕竟我的目标是七个小时，十几秒就忽略不计了。换项也不想练了，慢点就慢点吧，不差那几分钟，咱不是有七个小时的预算吗？这几分几秒大手一挥，就随意了，象不象土豪？
最近又出了点事，还好是在比赛前出的，我有时间解决它。Aerobar上放胳膊的架子裂了，可能是去年因卡扣鞋没及时解扣，停车时摔了一跤把这个架子摔裂了，当时没事，可能后来裂口越来越大，就明显能感觉出来了。一位爱修理的朋友帮我修了一下，坚持了半年，又不行了。这次自己动手，fiber glass裹了一层又一层，希望能坚持一两年。什么时候打铁能有象修理东西一样的成就感就好了。
前一阵看奥运会，游泳马拉松游十公里的速度比我游两公里的速度要快一倍还不止，这差距太大了。跑马拉松的世界纪录也不可能比我快一倍。这说明我的游泳太差。当然不能跟单项比赛的比较。于是我查了一下纪录，大铁中的游泳最快的只用42分钟。这个时间里我半铁的游泳距离都完成不了。大铁中自行车最快只用3小时55分。我应该可以在这个时间里完成半铁自行车的距离。大铁中跑步最快只用2小时34分。在这个时间里跑完半马对我来说应该不难。所以从这个角度看的话，我三项里游泳最弱，而不是自行车。这有点让我惊讶。
跑步受伤有时不能光看里程数。应该是个闭环反馈系统，如果身体有不适，马上要休息或减量，等恢复了再加量。一开始一定要小心。而且要有耐心，给自己几年时间慢慢进步。当然也有人有天赋，很快就达到高水平，每个人都不一样的。
最后祝你锻炼快乐，远离伤痛！
我感觉长跑对初学者的身体考验比较大。疫情居家以来我也开始跑步，但是很快感到脚弓疼痛（量并不大也就是每天1-2迈的样子）。疼厉害了就用游泳和自行车代替，感觉游泳就像一种按摩的作用，它是一种全身运动，有治愈跑伤的功能，这样用游泳和骑车作为跑步的替代品。
所以，如果初学者练这三项的话，也许对身体素质的培养比较均衡。
当然了打铁需要学会游自由泳这样门槛稍微高一点。