光盐行者的博客

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奥铁是怎样练成的? (上)

(2019-06-06 10:30:42) 下一个

今年新年立志其中一条是完成一次铁三比赛(不是大铁,半铁)。正好有位同事说起他一家人每年都参加一个在奥斯汀的铁三Cap Tex Tri(他们参加的是Sprint接力赛),说这个比赛在阵亡将士纪念日举行,充满了节日气氛,竞争没有那么激烈。我想这个时间地点对我都方便,第一次参加三项比赛,也不希望有太激烈的竞争,于是早早就报了名。这个比赛是个奥林匹克铁三或者叫国际铁三。游泳1500米,骑车39公里,跑步10公里。大部分奥铁是骑车40公里,不知道什么原因, 这个比赛骑车少一公里。

因为这是第一次参加正规的铁三比赛,先在网上查了参加比赛的各种细节,比如每项的关门时间是多少,游泳时下水是按什么顺序,等等。三项比赛里跑步没什么规则,游泳比较容易和别人相撞,多数铁三比赛的骑车规矩对我这样的菜鸟有点复杂:不能跟骑(Drafting) 。要求车手之间保持7-12米以上的距离,超车时间不能超过15-25秒。具体规定和比赛距离有关,主办方也可能调整这些规定。

我到的官网查了一下,发现根本没提关门时间,也没有说骑车是否有跟骑违例的规定。心中大喜:不用担心犯规被罚。

去年年底跑了个全马,过节时全家出去旅游,正好休息一下,回来不久就开始准备三项训练。

首先下水试了试,自由泳因为换气有问题,游二百米以后就喘不过气来。蛙泳没问题,一个月以后就可以游四千米,用时大约两小时。这样心里就有底了。后来改成自由泳,成绩稳步上升,从2月到5月,游1500米时每百码配速从2:30提高到2:15。

这次4个月的训练,重点在骑车,因为这是我最弱的一项。第一次在家门口的马路上骑了10英里,每小时15英里,骑得浑身上下都酸痛:屁股,大腿,腰,脖子,手都感觉不适。而且感觉路上的汽车速度太快,有点危险,於是改成室内练习。4月底买了双防滑自行车鞋,练了几次,感觉没什么问题。对骑车速度有多大影响好象也感觉不大出来,总之是觉得好骑一点。

跑步没有花很多时间,就准备吃老本了,基本上是每次骑车后跑个20-30分钟,作为骑跑换项训练(Brick training,又称砖块训练)的一部分。反正这次是抱着适应三项比赛的心态参赛,对成绩没有要求,完赛就行。所以这次训练没有跟任何计划,只是跟着自己的感觉走。不过总体训练量还是仿照马拉松训练:训练量逐步增加,每三周增加以后减量一周。最后两周减量。

其间领导看到一个到哥斯达黎加旅行减价广告,正好在我的三项比赛前两周多开始。为了不让领导扫兴,我说没问题!心想:住的旅店里肯定有健身房,最后两周本来也是减量训练的时候,应该没什么影响。结果发现住热带雨林的几天没有健身房,还有几天到旅店太晚,所以最后10天内只跑了两次。回家后还有几天时间,在家门口试了一下骑车,还是每小时15英里的速度骑了10英里。怎么和刚开始练时一样呢?练了这么几个月没有任何长进吗?其实还是有进步的:骑完后腿不觉得酸。

这次比赛一共有2000多人参加 ,其中包括三个项目,一个是奥林匹克铁三,一个是一半距离的sprint铁三,另一个是 super sprint, 大约是奥铁的四分之一距离。除了个人比赛,还有接力队伍 。我参加的奥林匹克铁三大概有700多人参加。

5月26号开车两小时到奥斯汀,住的旅店离比赛起点只有几百米远。入住后先领号码布。

然后发现自己出门时竟然忘了带水瓶了, 这样比赛时骑车没水喝了。赶紧去各个展台看看有没有水瓶卖或者免费的水瓶拿,结果还真拿了一个免费的瓶子。

然后去参加组委会的技术会(briefing)。在会上才知道,在这次比赛中跟骑是要判犯规的,一次罚三分钟。车距大约四辆车,20秒内必须完成超车。游泳是有关门时间的。这些都没有在官网上看到。后来才知道,我查的时候太早,规则还没贴出来。不过已经不重要了,正好也是个学习的机会。还好游泳的关门时间是一小时。我自己的估计是游泳需要40-45分钟时间,应该不会被关门。会上还提到骑车戴的头盔必须要符合某某标准。这标准的名字我都没听说过。还是赛前准备工作没做好。我的头盔是和自行车一起从朋友那里买的,不知道是否符合比赛要求。开完会我马上拎着头盔让组委会的人检查,还好是合格的。防寒胶衣也有温度规定,水温高于一定标准就不让穿了。我这次没穿防寒胶衣,准备穿铁三服游泳,骑车。所以不用担心。比赛前我试了一下铁三服,发现在高温时穿着跑步很不舒服,就决定骑完车换衣服。

这次比赛,游泳分三个圈,分别是奥铁,Sprint, Super Sprint用的,浮标用三种不同颜色。我听了就紧张起来:我这近视眼能看清吗?红色的圈是骑车的路径,那么多弯,谁能记得住啊?但愿能随大流走。一圈是6英里,奥铁要骑4圈,我又担心骑的时候记错圈数。跑步是绿圈,奥铁跑两圈,这个比较简单。

再看转换区的图,我都眼花撩乱了,这哪能记得住啊?问人,答曰:跟大家走就行。好吧,但愿比赛时别迷路,笑话大了。

会上还提到,今年的Cap Tex Tri成绩可以用来申请七月在纽约举行的一个铁三比赛。难怪我感觉这不象我同事说的那样,是个很放松的小赛事。

开完会快五点了,六点以前必须把自行车存到转换区。因为我快关门才去,找到我的号码,发现左右两辆车挂在架子上,根本没给我留位置啊。想不出别的办法,我只好把两边的车子往外移了移,才腾出地方把我的车子架上(白色车座的是我的车)。

放完车前后转了一下,怕比赛时找不到自己的车子。车架前的号码字好小,对我这样的近视眼是个挑战。我努力记住几个参照物的相对位置。

存完车我和领导出去找吃的地方。奥斯汀最近几年发展很快,来这里学习,找工作的年轻人很多。很多人站在电动滑板车上走街串巷。

这是游泳的地方,景色真美!

吃完晚饭在附近转了一转,走过明天要跑步骑车的一座桥。看到那大上坡,我真担心明天骑车上坡时会有困难。

比赛地点不远处还有座桥,桥下有很多蝙蝠, 这座蝙蝠桥也成了奥斯汀的一个旅游景点。 一个发旅游手册的大妈告诉我们,晚上8点23分是蝙蝠起飞的时候, 一定要在那之前找到最好的位置来看蝙蝠 。我想了一下,决定蝙蝠就不看了, 早点睡觉。

在旅店的住房里,打开窗帘正好能看到桥上看蝙蝠的人。

把明天比赛要用的东西分几个包装好以后, 9点多就上床睡觉了。 以往在这样的比赛之前会睡不着觉。但是这次因为抱着重在参与的心态,比较放松,所以不久就睡着了。

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光盐行者 回复 悄悄话 回复 '小三儿她姐' 的评论 : 谢谢三姐的来访和点赞!
小三儿她姐 回复 悄悄话 很赞!
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