我的LDL及其他

我从小怕见医生,所以每年的年度体检拖了又拖，大概快10年。 直到去年发现爸爸得了结肠癌，才意识到早检测的重要性。 

在国内的时间仓促，事情又多，匆匆约了血液的检查。 

血液的检查不出意外，超标了，超的还挺多。换算成美国计量单位 ：

甘油三酯（TG）：68

总胆固醇（TC） ：253.67

高密度胆固醇（HDL）：71.53

低密度胆固醇（LDL）：151.83

中国LDL标准：125

美国LDL标准：100

最佳LDL标准：70

我居然多了一倍。 

这里要感谢burpeejump医生，参看了她的博客来了解LDL的相关数据，和调整方法。 

我的身高：1.74

体重：172LB

BMI： 25.6

第一：超重了，减重。 我从小不瘦，所以目标不高 160 LB就好。 

第二：运动。我一直慢跑步，基本每天3-4mile ，因为受伤回国停了一段时间，逐步恢复，并开始一个13周训练计划。从速度和耐力上继续改进，并加入重量训练每周1-2次。 

第三：饮食。这大概是最需要调整的地方了。有一段时间风靡KETO，我的红肉吃的很多，基本不吃主食。 然后回国三个月，肉吃的少了，会比较饿，主食和糖类吃的较多。其实我不太清楚到底是糖造成的胆固醇增加还是肉类食品造成的LDL高。不过，反正要减重，试试同时减少肉类和主食的摄入量，一律白肉和鱼，增加蔬菜和粗粮。 

3-6个月后再测血。