饮食记帐单

https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf

主食类：大米，糙米，小米，馒头

肉类：鸡胸，三文鱼，火鸡肉糜

 

记录几个常用食品热量：

小米：736 卡/杯（uncooked）

蛋白：17卡/个 

鸡胸：284卡/个（172g) 蛋白质含量 54g 

自制馒头：155卡/个 （3cup for 9)

大米饭：105卡/ 半杯（cooked）

糙米饭：105 卡/半杯（cooked）

三文鱼： 220 卡/4 oz (baked no oil )