消除时差的方法--听听专家的意见

时下中国出国旅游的人越来越多.到了异国他乡,许多人对时差无法很快适应.好不容易花了钱飞到一处世界名胜,本来想好好欣赏风光,品尝美食,但一下飞机就被时差搞得昏头转向.睡不好觉,吃不下饭,打不起精神.等到慢慢地调节好自己的生物钟,已到该打道回府的时间了,留下不少遗憾.有没有什么好的方法可以有效地消除时差的副作用?我们不仿听听专家们的意见.

1.光照可以调节生物钟.人体的生物钟是依据每天太阳发射的光亮变化规律而长时间逐步行成的.改变光照的规律性应该就可以改变生物钟.美国芝加哥Rush University生物钟研究室主任Charmane Eastman认为,在你登机去新的目的地之前,在每天的黄昏至上床前这段时间接受一定时间的强光照射,会造成你的生物钟发生改变,使你早上醒来的时间推迟,有助于你以后的时差调节.另外,在到达新目的地后,注意在中午白天多接受强光照射,这对消除时差也颇有帮助.

2.退黑素（脑白金的主要成分之一）调节时差最为有效.目前在商店可以购买到的退黑素是大脑分泌的天然激素的合成版本。美国加州大学洛杉矶分校失眠研究中心主任Alon Avidan博士认为，用退黑素来调节时差，目前还是被认为是效果最好的。关键点在于要使用低剂量，并选择合适的服用时间。高剂量的退黑素（2mg或3mg)起到的主要作用是安眠。要想调节生物钟，要服用低剂量，如0.5mg,效果更佳。服用时间应选在傍晚至午夜之间，取决于你希望将生物钟往前还是往后调。

3.节食和改变用膳时间可以用来调节时差。人的的用膳时间通常都是相对固定的，有规律的，对生物钟的形成至关重要。所以改变用膳时间对调节生物钟也很有效果。美国哈佛大学神经科学教授Clifford Saper证实，改变喂食的时间，老鼠对入睡和苏醒的时间也会作出相应的调整。如果给老鼠停食16个小时，在这段时间里观察老鼠的行为，你会发现老鼠的生物钟好像被暂停了，直到重新喂食时，生物钟才又开始走动，此时生物钟的时间会依据新的饮食规律而被改写。假如人与老鼠的生物钟调节机理相类似，这一实验观察结果就可以被用来消除时差。专家提议，在登机前吃饱饭，上飞机后就开始节食，使你原有的生物钟处于暂停状态，直到抵达目的地以后，再按照当地的用膳时间恢复进食，启动新的生物钟，实现快速的生物钟时间转换。目前，这一想法在人体上还没有严格地正式地被实验所证实，但在看到专家们提出的建议后，许多旅行者纷纷自行尝试了一把，回馈反映普遍感到效果很好。有兴趣者不妨一试。