力量锻炼对各种年龄层次的人都是不可或缺的

对大多数人来说，力量锻炼只是想练大块头运动员的事，与己无关。但现在专家们认为，此想法已过时了，力量锻炼应该适用于所有年龄层次的人，对中老年人来说，力量锻炼可以给你带来意想不到的健康效果。
美国纽约大学从事锻炼健康的Brad Schoenfeld教授说，“在我看来，力量锻炼是所有保健锻炼方法中最重要的锻炼方法。”进十年来，他发表了30多篇有关力量锻炼的研究论文，注重于研究力量锻炼与人体内营养物质关系的生物动力学研究。在许多人眼里，力量锻炼只是增加肌肉和力量，但Schoenfeld教授认为，更为重要的是，在力量锻炼时负荷是加载在骨骼和肌腱韧带等支撑组织上的，从而使这些部分组织得到加强，其对健康的意义更为重要。“人体的骨质在过了中年后是随着年龄的增长而逐年下降的。人在年轻时期骨骼的增长和流失的平衡是呈上升状态的，但到了晚年时期，情况倒置，尤其是妇女在更年期后，普遍骨质流失加剧，并引发一系列健康问题。力量锻炼可以解决骨质流失及其相关问题，通过骨骼重建过程（bone remodeling),力量锻炼可以刺激骨生细胞的生长发育， 保持骨质再生和流失的平衡。力量锻炼还可辅以采取其他的有氧锻炼方式，尤其是下肢的锻炼，来保持和提高全身的骨骼强度。”
另一篇进来发表在美国糖尿病医疗杂志（Jounal Diabetes Care)的文章还显示，每周2次力量锻炼可帮助2型糖尿病患者有效控制住血糖的波动和体重的增加。在力量锻炼的过程中，肌肉运动消耗大量的葡萄糖，即使在停止运动后葡萄糖的消耗还在继续。文章认为，对于2型糖尿病患者，如果还同时患有高血压，三高症和其他代谢症状，力量锻炼是最有效的解决办法。
另外，力量锻炼还被认为是消除各种炎症的解药。美国Mayo Clinic的研究人员发现，肥胖女子每周2次力量锻炼可以显著降低血液中的炎症因子。
过去人们普遍认为力量锻炼就是要高负荷高强度，举重要举的越重效果越好，其实不然。专家认为，不管你在锻炼时采用的负荷是多少，可高可低，因人而异，但最重要的是你必须坚持到你的极限度，你已无法再支撑的时候才撒手，这样锻炼的效果会最好。选择适合你的哑铃，让我们都动起来吧。