为啥抬东西不要弯腰

在欧美国家买东西，如果是很重的东西，比如空调啥的，它的包装盒上有时候会有这么个标签：

 

 

这意思是提醒您，抬这种沉重物件的时候，不要弯腰用力，应该保持腰杆挺直，然后蹲下抓住重物再端起来。

这个概念在欧美基本属于常识，凡是要搬动重物的场合，都会看到这种指导。健康专家也总是提醒大家注意这个问题。

不过，在咱国内，似乎这个知识还不普及，有些“专家”的网文仍然还教导大家抬重物的时候要弯腰。

网上各种养生保健秘诀很多，尤其是中文的，信口开河博点击的多，真正以研究数据做依据的少。胡乱站台的专家太多，以至于“专家”这词都有点馊了。不过，并不是说所有的专家都在卖软文。有些专家意见是值得听取的，比如这个抬重物不宜弯腰的说法，就应该重视，因为这个结论是从严格设计的实验得到的，有具体测量数据的支持。生理学家做过实验，把微型压力感受器植入志愿人员的腰椎之间，然后测量直立状体和弯腰状态下腰椎之间的压力。测试是在日本做的。测试对象是个体重大约70公斤的小伙子。他处于直立状态时，腰椎之间的压力大约是70公斤（除了他自己上半身的体重，肌肉和肌腱等等组织会拉紧腰椎好让脊柱保证稳定，这些也会增加腰椎之间的压力）。

然后让他做弯腰动作，这时候腰椎之间的压力是多少？

270公斤。

也就是说，大约相当于你肩膀上扛着4个大活人。

怎么可能？！就弯个腰，能有这么大的变化？

这个，咋一看是很离谱。那几位专家起先也以为测量数据有误差。但是反复检查校正，排除了各种可能的干扰，还是这个结果。

而且后来不同国家的生理学家，用不同的测试方法，也得到了相似的数据。

所以这个结果就不是误差。弯个腰确实是能有这么大的影响。

这个现象其实也不是这么离谱。这就是个杠杆原理。

不知道您有没有试过用门框夹核桃？

我小时候，家里没有胡桃夹子之类的高级暗器，店里也没有剥好了的核桃卖。我那时候想吃核桃，最简捷的方法就是用锤子一家伙砸下去。但是那时我一介小屁孩，不会掌握力度，这一锤子砸下去的结果常常是一滩肉泥，核桃肉跟核桃壳一片狼藉混在一起，基本就没法吃了。

后来有智慧大叔点拨，学到一招十分受用，就是用门框来夹核桃。

咱大多数人家里的门都是合页门。合页门一打开，门脊梁和门框连接的那块（就是装着几个合页的那地方）就会张开一条缝。您把核桃放到这缝里，再把门慢慢合上，门脊梁就把核桃慢慢挤破了。干这事，您都不用费多大的力气。反正俺还是小屁孩的时候干这个就从来没失败过。咱可是本地有名的骨瘦如柴手无缚鸡之力的小瘦猴子。

为啥这门框的缝能有这么大压力？其实这就是中学老师说的杠杆原理。有人说阿基米德有这么一句名言：“给我一个一支点，我能把地球撬起来”。连地球都能撬起来，何况区区核桃？挤开一个核桃需要大约24公斤的力道。也就是说，俺当初那小细胳膊把门这么一扳，就扳出了差不多50斤的压力——俺那时候，自个连衣服一块总共还不到40斤重呢。这杠杆原理果然生猛。

生猛是生猛。不过，要是生猛得不是地方，就有点麻烦。

比如这生猛作用在了腰上。

腰杆子里面是脊椎。就像这个图。左边的是整个脊椎。右边是其中的腰椎一段（对应左图有绿线标志的地方），腰椎是整个脊柱中最受力的地方。

 

 

腰椎放大了看，是这个模样：

 

那些奇形怪状的突起是后方。圆墩墩的两个大块是前方。后方的骨头肌腱就像脚手架一样紧扣着，没压缩余地。前面的两大块骨头之间那片白色的东西叫椎间盘。这个东西有些弹性，能压缩。所以您要是往前弯腰，上下的椎骨就使劲挤压椎间盘，好让脊柱能往前弯下去。这个挤压动作，就跟俺用门框挤压核桃一样，都牵动了杠杆原理，结果就能给椎间盘挤出270公斤的压力来。

270公斤说的是他手里啥都没拿着。就只是弯弯腰。

要是他手里端着个空调再弯腰，这压力得有多大？

没人测过。不敢测。因为，那个椎间盘，看着好像一片塑料片，其实它有点像个囊，外面一层有点像塑料丝编织成的一个香囊，里面裹着一个有点像果冻的髓核。

 

这样的一个囊状结构，如果受到高压，会被“挤破”，里面的髓核会炸出来，压迫旁边的神经，造成腰腿痛。

所以医生们不能让实验人员做负重弯腰的实验，怕出问题。椎间盘脱出很难根治，即使手术修补也不能完全修复受损的椎间盘。

您要是跟俺一样也不愿意弄个椎间盘脱出，俺建议您抬重物的时候，还是听专家的，用这个姿势抬：

 

 

 

就是说，尽量靠近重物站好，别弯腰，腰杆挺直，抓紧重物之后，用腿的力量站起来。

您可以拿举重运动员的动作做个参考。他们虽然抓杠铃的时候会弯腰，但是发力举起的时候，腰杆必然是挺直的。