北极熊的家园

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一周一个马拉松 (Week 13-14) --- 秋日的提升

(2020-09-17 18:27:11) 下一个

九月十月是一年中最好的跑步季节,看树叶一点点渐变颜色。温度湿度还有蓝天白云都非常怡人。我是笨鸟,不停的慢慢向前飞。

十三周,觉得体力和精神都不错,接着第十二周时的提高步频的想法练。连着三天,每天的速度都在提高,最快的速度比正常状况下缩短了近十分钟。这就意味着从开跑到结束都是比较快。接下来第四天就撞墙了,开跑的时候,还想快跑,结果两圈过了之后,居然有想吐的感觉。

看来前面连着几天的push有些太过了,忘了长跑加码要遵循循序渐进的过程,一点一点的增加的策略。一面还是自己性格中冒进的那一面占了上风,其实运动和做很多别的事情一样,是要遵循科学原理,做这件事情最基本的真理来的。倾听身体的声音,respect it 是我今年的目标。想吐的反应出来以后,知道需要改变策略。目标就变成了要跑完,跑下来。

周五的日程决定了只能中午出去,出门一看天太好了,临时起意想跑长一点,目标是11公里的距离。

实际跑了九公里,剩下的距离走完了。如果坚持,肯定能跑完,问题是我没带水,怕push太过受伤。避免受伤让我变得更加小心翼翼了;-)

十四周,正在进行时,这一周,完完全全回到了寻常的速度。再加上出了一点点状况需要应付,早上必须比正常时间早起一个小时。忙完,再出去跑步,距离稍微增加一点点。非常喜欢秋日早上跑步的感觉,今天早上步道上看见一抹红叶,一条被人扎掉头的死蛇。奇怪的年份,在这里许许多多年没有见过野外的蛇,今年居然第三次看见。前两次都是快速移动的家伙,让人心跳加速。今天看见爆头的场面,只是觉得残忍。回程的时候,经过那段路,高高的抬起头,看远方的风景,不要看这个血腥的场面。

今天跑了九点五公里,明天继续。这个秋天,在避免受伤的前提下,速度和距离,都应该可以提升。

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评论
polebear 回复 悄悄话 回复 '大花与小木' 的评论 : 我的速度极慢,七公里要52分钟呢,还是跑得快的时候:-)跑得慢些就是蜗牛速度了
大花与小木 回复 悄悄话 速度大概是多少? 体能不错啊。我每次只跑五六公里左右,因为右脚有伤。秋天跑步,惬意
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