2018 (50)
2019 (55)
确切的说，好转之后，我的生活只能说是基本恢复正常了。许多方面，发生了不小的改变。
开始好转的时候，在心理状态方面，我对自己缺乏自信。一天，我将洗好的衣服放进烘干机，过一会去看，发现机器停着，衣服依旧是湿漉漉的。我狐疑，难道是我忘了按烘干按钮？我又按了一次按钮，确认滚筒转起来才走开。过一会回来查看，机器又是停着。我有点慌，难不成我出现幻觉了？我摸摸衣服，是湿的，但是有点热气，证明烘干机工作过。该死的烘干机，这个时候掉链子，吓得我不轻。
还有一天，我在家上班，用软件做一个设计，需要调用一个特殊功能。我记得它就在一个常用界面上，当时却死活找不到。我电话同事，他不太明白我在说什么，也不理解我为什么那么执着，非要立即找到答案。他哪里知道，我以为我自己魔障了。那个功能的确是在我熟悉的菜单上，只是界面做得不好，电脑接到我家的显示器上时，这个功能落在了屏幕之外。
我对睡眠的紧张和重视，到了有点极端的地步。过去，我喜欢喝茶，各种茶来者不拒；我也喜欢咖啡，喜欢它的香甜。睡眠出问题之后，统统不敢喝了；恢复之初，还是不敢喝；曾经有一段，收集各种不含咖啡因的茶。
我的睡眠正常了，我的睡床却从楼上的卧室移到了楼下的沙发上。我只要躺回卧室的床上，那一个月度过的不眠之夜会在我的脑子里循环放电影。我看到天光从幽暗转向微明；我听到晨曦中鸟儿的吟唱；我等待着窗外寂静马路上驶过的第一辆早起的汽车。想起这些，我的心不由自主地紧缩下沉。
我的睡觉时间也变得很机械。我力图保证11点就寝，要求家人体谅我，早点收拾好上楼去，11点之后的楼下是我的。那一段时间，我特别不喜欢家里来人。表弟和弟媳来我家小住，快到11点了，他们谈兴正浓，我只好很为难很抱歉地告诉他们，我睡眠不好，只能睡在楼下沙发上，请他们上楼安歇。
或许是因为我特别敏感，即使是轻微的抑郁，引起的连锁心理反应，改变了我的生活，令我困扰。我想起了Dr.Hansen的话，也许是试试心理治疗的时候了。我认为和心理医生的沟通很重要，我还是倾向华裔的。我在保险network内，找到了一位距离不远的华裔女医生，约了她的门诊。
从心理学的层面看，原生家庭和个人的成长经历，对一个人的生活状态起着决定性的作用，它一般也是心理医生最先要了解的病患信息。我成长在一个知识分子家庭，妈妈坚强乐观，是家里的主心骨；爸爸体弱多病，思虑重，遇事反应负面。我继承了妈妈的坚强和敢于担当，但是继承了爸爸的敏感和负面。医生听了我的自述，冷冰冰地说，你有这样的原生家庭，能有现在的状况，已经很不错了。睡不睡回到以前的床，也不是什么大不了的。你若是真的在意的话，可以买一个沙发，放在卧房里。看样子，除了文化背景，医生和病人之间也是讲缘分的，我和她的思维似乎不在一个频道上。我厌倦了用原生家庭为自己找借口，我不甘认命，我想要改变，我决定试试Dr. Hansen。
Dr. Hansen高高瘦瘦，六七十岁的样子，有着儒雅的学者气质。他还真是没有太和我纠缠原生家庭，而是着眼于用一些行之有效地方法帮助我。他认为我睡眠不好，根源在于我的精神紧张程度比一般人高，他希望通过一些训练让我渐渐放松下来。他教我的，应该是属于Mind Fullness，和Meditation也就是我们都知道的“打坐”有些类似，他特意告诉我，这个疗法的理论来自于古老的东方哲学。
他给我的第一种训练，我给它起名为“活在当下”。他说，我们很多人在多数时候，思绪其实是游离的，也就是心不在焉。他教我把注意力放在正在做的事情上，比如，开车的时候把注意力放在沿途风景上，吃饭的时候专心品尝食物的美味，散步的时候好好欣赏路上的鸟语花香。他给我的第二种训练是放空头脑，想象自己处在一个空旷的地方，让自己的身体从脚趾逐渐放松到头顶，同时放空大脑，把飘浮的思绪当做白云，不要去理会它。
我开始的时候不得要领，但是渐渐的，我明白他训练我的目的了。我以前失眠的时候，脑子不可控地思来想去，头脑越来越兴奋，人就变得越来越烦躁。现在失眠了，我试着放空自己的头脑，人不那么烦躁了，也就慢慢睡着了。我告诉Dr Hansen，我睡不着的时候，还是有思绪飘进脑子里，但是我学会不理它了。Dr. Hansen开心地说，Don't talk to them. You got the Point.
我终于回到了卧房，睡回了曾经带给我噩梦的床，让我很有成就感。我有时还是会失眠，但我已经不再害怕了，也学会了如何应对。在我对抗失眠的过程中，搜寻过网络，也看过一些相关的养生栏目，我发现，办法其实非常非常简单，就是无为而治，和失眠共存。我自己的经验也是，当你不怕失眠的时候，失眠也就不药而愈了。大道至简，就这么简单。
我在这里推荐一个当时对我帮助非常大的网站，它是豆瓣网的“睡吧”。这个网站的创建人Match曾经是一个失眠症患者，康复之后，用他的经验帮助同样在痛苦中挣扎的朋友。Match，还有很多康复者的经验也是：失眠是个平常事，面对它最有用的办法，就是无为而治。
你如果有需要，可以看看这个链接，里面有许多感恩满满的精彩分享。
真心不容易！希望楼主今后睡眠都没有问题。
好在两个月后就是暑假。没有考试的压力，就好多了。也就是从那个暑假开始，我自己开始自我治疗。 看了很多书。那时候最有用的书是How to stop worrying and start living, 这本书还在我的床头柜上。我还开始锻炼，锻炼也很有用。
现在，我偶尔还会失眠，失眠的晚上我还是非常恐惧。但一般失眠都不会很长时间。
我把信息给老爸看了，他是几十年的失眠老毛病。
身边有比较亲近的朋友，发生的抑郁症状比你文中表述的都严重得多，就是你文中提到的你没有的那些症状。大家在精神卫生这方面的知识都不够，而且华人在这方面确实讳疾忌医。大家都很相似，也是觉得自己是心理问题，就是睡眠问题，其实已经是相当严重的精神问题。病急乱投医，也遇到的不太靠谱的医生。事后想想，那些经历像过山车一样，心痛着急又揪心。
我对这方面的知识感兴趣是因为我自己更早些时候的抑郁，但那都是两年后走出来一点，才知道自己抑郁了那么久。没有知识，不能正视，就多受了很多罪。你用了三个周，而我自己整整两年才有症状上的比较明显的改观。但因为拖得太久，身体受到非常大的影响，一直不很好。因为曾深受其苦，所以也就知道后来朋友的难过之处，知道那时候时刻需要陪伴的重要性，也非常积极建议朋友寻求专业帮助。
不管自己身居何位，甚至是精神心理方面的专家，都会有压力，可能一段时间内甚至有精神心理问题。都是正常的，就理解成脑子生病了。就像感冒，大部分可以自愈或服药，也有不少引起并发症有很严重的情况。
抑郁或抑郁症的治疗绝不是一个一劳永逸的事，所以平时各方面做好平衡很重要，对自己心念的产生有awareness很重要。我也很得益于meditation的修习，看到mindfulness（正念）现在在很多大学都非常提倡的。
迪尔你写的四篇文，我都非常认真地全看完了。读过的网友，他们自己或是亲朋好友都会受益的。现在常说的一句，是很正能量的传递. Just pay it forward! 谢谢！
从你的经历看，抑郁与失眠的交互关系也值得多一些思索。联想起张首晟的家人回忆他生前几个月也是深受失眠困扰，如果他得到好的治疗，也许不至于最终发生悲剧。
祝福！