处理怒气的七种方法

都有过怒火中烧的经历吧，身体有什么样的感觉？微微颤抖、额头冒汗、心跳加速、满脸怒容... … 身体进入备战状态。会做出什么样的反应？轻者抱怨他人、吼叫、咒骂，重者摔东西、打人，以发泄压在心头的怒气。相信很多发过脾气的人，平静下来之后，都会觉得后悔。可惜，晚矣！伤害已经造成了。

 

 

那么，怎样才能妥善地处理怒气？

 

首先要了解怒气的来源。

1. 怒气往往是第二个情绪阶段。实际上，在此之前，已经出现了第一种会导致怒气的感受，如挫折、失望、恐惧、伤心等。若想制止怒气，要密切注意并了解自己的感受，就不至于进入怒气爆发的第二阶段。
2. 任何一种情绪的背后都有一种引发这种情绪的思维。比如，当对方没有按你的要求做事的时候，你可能会想“他就是那么顽固、讨厌。” 你就会越想越气。
3. 发怒的主要原因是没有达到自己的期望值。应该分析一下：自己的期望是否合理？期望是否过高？或是否把自己的标准强加于他人？

 

了解了来源，可以按以下七种方法来处理怒气。

1. 觉察到自己发怒的时候，暂停，离开现场，努力使自己平静下来。
2. 了解自己要来的怒气的导火索是什么？也就是上面说的第一种感受，挫折？失望？恐惧？伤心？什么情境导致上面的感受？
3. 了解引发上述情绪的思维是什么？
4. 换一种角度看问题。如，每个人的行为背后都有原因，对方不是故意跟你作对。用新的思想取代引发上述情绪的思想。
5. 转移注意力，独处，以便让怒气冷却。如，运动、阅读、听音乐、看电视等。
6. 写下来，自己和自己对话，实际是理清自己的情绪和思路的一种方式。
7. 为了减少将来发怒的机会，在冷静下来的时候，花上5分钟的时间，分析自己在什么情况下容易发怒。如，饿的时候、累的时候、不被人尊重的时候或工作太多的时候等。这样，下次当类似的场景出现的时候，就可以提醒自己，赶快先满足自己的要求，以避免怒气发生。

 

当然，上面所说的这些方法，不是一下子就可以掌握、应用得当的，需要一次又一次的不断练习。最重要的一点，了解自己的情绪，并密切注意自己情绪的发展，这样，当有不良情绪出现的时候，很容易辨认出来，马上进行自我调整，不至于拖到最后导致洪水泛滥。

 

发泄有用吗？

有些人认为发泄怒气不失为处理愤怒的好方法，一般的说法就是“心里爽快一点”。心理学家发现，发泄怒气是冷却怒火最糟糕的方式，发作时常会使情绪中枢火上浇油，结果只是更加愤怒，或使愤怒的情绪更加延长。

 

被称为情商之父的丹尼尔高曼，在《情商》一书中指出，“愤怒时人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。这种高度激昂的反应会给人力量与勇气的错觉，激发侵略心理... ...若一时失去理智，便可能诉诸最原始的反应。”

 

丹尼尔还提到，史丹福大学医学院曾做过心脏病与愤怒的关系研究，结果表明，愤怒是唯一对心脏有害的情绪，易怒的人较容易罹患心脏病。为了自己及他人的健康，下决心学习并实践如何处理怒气吧。顺便说一句：其实没有那么难，而且学习了解自己的情绪很有趣！

 

 

参考书目：

《情商》丹尼尔 高曼著

《听！情绪在说话－教孩子做情绪的主人》玛丽 西蒂 科辛卡著

《亲密之旅》黄维仁著