桑拿浴健身

桑拿浴健身

去健身房锻炼一小时后再去桑拿间热烤或热蒸十至十五分钟至大汗淋漓，然后再淋浴，总会感觉一身轻松，神情气爽。甚至有上瘾的感觉，以至于每周还必须去2-3次。

桑拿起源于芬兰。在一间小屋内，室内温度可升至185华氏度，（通常在158-212华氏度之间，即70-100摄氏度之间）。几分钟内，皮肤温度可达104华氏度。在里面坐上或躺下10-20分钟，会至全身大汗淋漓。桑拿有干桑拿及蒸汽桑拿两种。

桑拿据说有下列有利于健康的作用。有些健康作用在一些医学研究中得到过证实。

1）释放压力：现代社会压力山大，如工作，社会，家庭压力等等。一个温暖安静的环境使人精神很放松舒展。

2）肌肉放松，减轻肌肉及关节疼痛：据说在高温桑拿时，大脑会释放内腓肽(endorphin), 有镇痛作用。

3）排毒：身体内体温上升，血管扩张，汗腺分泌，大汗淋漓，在失水的同时，汗里也排出一些重金属如铅，铜，锌，镍，汞等。

4）清洗皮肤：有利于皮肤健康，使皮肤富有弹性。据说掌做桑拿的人看上去年轻一些，头发质地也好一些。

5）利于睡眠：据说与内啡肽在桑拿后上升，在深夜睡觉时又下降有关。缓慢的内啡肽下降促进睡眠。

6）提高心血管系统的功能：高温时，血管扩张，心跳加快至110-120，近似于做了有氧锻炼，增强心肌功能及心输出量。

7）减肥功能：血管扩张，心跳加快，温度上升加速机体代谢，燃烧卡路里。据说一次桑拿可烧掉300-500大卡。

8）增强抵抗力：德国研究表明，经常做桑拿患感冒的机率较少，免疫系统在高温时较活跃。

 

哈佛医学院认为桑拿通常很安全。虽然好处多多，但也不是所有人都适宜桑拿浴。有心脏疾病的病人，高血压未控制好的病人，心律失常的病人，不稳定心绞痛病人，心衰病人，心瓣膜疾病的病人不要去桑拿浴。

哈佛建议桑拿前后不要喝酒，不要服用会损害出汗机制的药物；桑拿浴一次时间不要超过15-20分钟。桑拿后要逐渐地恢复机体温度；桑拿后喝2-4杯水；生病时不要蒸桑拿。