膝盖痛怎么整

就说几句，明白了基本上是怎么回事就好了。

1、不考虑外伤的情况下，几乎所有的膝盖痛和膝盖本身关系不大。有一种例外，就是坏的时间太久也没有得到合适的治疗，然后导致膝关节变形。膝关节的问题主要是骨盆和足弓肌肉的张力不对导致的。

2、骨盆上的相关肌肉包括小腹、屁股和大腿前后这些附着点在骨盆上的肌肉；足弓上影响膝盖的肌肉主要是腓骨长短肌，胫前肌和腓肠肌、比目鱼肌。

3、上楼费劲的主要是股四头肌歪掉了，下楼费劲的是腘绳肌歪掉了。膝盖痛大多数腘绳肌都有问题。

治疗其实也不算很复杂，但是需要一点耐心。就是买个小橡皮锤，轻轻敲击张力异常的肌腱，力量不能大，但是必须比较频繁地用比较长的时间去敲。例如腘窝后面绷紧的肌腱，大腿前面绷紧的肌腱，足背上绷紧的肌腱，还有绷紧的跟腱。

姿势是人要尽量坐正了，肌肉不要使劲，让腿上尽可能多的肌肉都处于放松的状态，这样就可以看到紧绷的地方就是有问题的地方，轻轻敲击那些地方就可以了。

一天如果分数次敲击一个小时，每次至少10分钟的话，大概3天就可以看到效果，一周之后会有比较明显的改善。

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这样就可以看到紧绷的地方就是有问题的地方
— 怎么看，这个好像不太容易？
膝盖不好，按摩针灸骨胶原，深蹲，效果都不大。