《锻炼周记》：2015第三周

1 月12 日 星期一

今天计划下班后直接做Hot Yoga，利用等Yoga 课的时间，在健身房中速走了4.4公里，用时40分钟，烧了246卡。

作Yoga 时，自我感觉柔韧性有改进，而且有两个以前不能做的Postures ，今天可以坚持做下来了，尽管做得还不到位，但这一进展，还是很受鼓舞的。

另两个值得高兴的进展是，这个周末体重没增；经过近两周的锻炼，虽然体重没减，裙子明显宽松了，可以穿进Petite 2 了， 高兴。

1月13日 星期二

今天在Treadmill 上，设定了6.5公里，前5.4公里时快走和慢跑交替完成的，用时43分钟，烧了324 卡。后1.1公里是爬坡最高级，速度6.4/小时，用时10分钟，烧了110卡。看来爬坡走是最耗热量的。

今天锻炼后，明显感觉体力比以前好了。活动了近60分钟后，回家做饭，收拾卫生没觉得累。

1月15日 星期四

今天在Treadmill 上爬坡5公里，用时50分钟，耗424卡。晚饭后又做了60分钟的Hot Yoga，这次又可以多做一组动作了。一共26组动作，到今天为止，只有5组动作，因为腰间盘的顽疾还不敢试。下星期的目标是在不伤害腰的情况下，小幅度试做这5节用腰的的动作。

1月16日 星期五

今早称了体重，有下降的趋势，虽然不明显。
今天的天气很好，利用午饭时间，在室外走了40分钟约4公里。下班后在Treadmill上，爬坡2公里，慢跑2.5公里和快走1.5公里，共消耗420卡，用时43分钟。慢跑的锻炼，是我感到心跳比以前有力了，肺活量明显的增强了。
下周计划将跑的速度从今天的9公里/小时提到9.5，距离增到3.5公里。加油！