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与糖共舞-1

(2021-10-01 16:25:15) 下一个

2021/10/1

两年没做体检了,觉得还是要做些常规检查,如抽血化验等。

抽血化验的第二天,医生就打电话过来,告知血糖偏高,必须减肥,控制饮食,三个月后再化验。

觉得该来的还是来了。

母亲家族有糖尿病史,母亲晚年时也患糖尿病。

这是第一次在体检中出现问题,思前想后,还是挺郁闷的。

中外对血糖指数界定并不同,国外相对宽松一些,这就让很多人容易忽视情况的发展。

其实,血糖指数一直在慢慢爬升,加上自己也不自觉,没有医生直接宣告,也没口渴等现象,就当没这回事,实际心里门儿清。

这次血糖偏高,跟Omar来也有关系。他的饮食习惯并不好,自己跟着也吃一些,就触发了血糖的升高;他第一次来时,已感觉到不对。

也不是责怪医生和Omar,只是是时候下决心对自己的生活方式重新审视了。

在网上认真地学习了其它人的控糖经验,又花了一个晚上制定了自己的减肥饮食锻炼计划。

  • 吃饭的量缩小,只吃维持到不饿的量。
  • 不吃红肉,只吃鱼和蛋,各种蔬菜。
  • 尽量不吃水果。
  • 吃饭顺序为:蔬菜,肉,和主食。主食以牛油果鸡蛋和各种种子为基础,加上肉桂粉。
  • 食物不添加任何调料,蔬菜以生食为主。
  • 减少牛奶的量。
  • 每天早上散步一个小时。
  • 饭后两个小时内必散步或运动,因为这是血糖升高的时间。
  • 每天打篮球,投篮至少100次。
  • 每天做瑜伽
  • 每天举重
  • 每天至少跳跃500下。
  • 工作空隙之间,做各种运动。
  • 每天必运动到淌汗。
  • 每天测体重和血压。

计划制定后,这两天确实做到了;感觉还挺好的,就是晚上有点饿,不得不起来补一点。

医生谈话后第二天,也跟Omar沟通了。Omar觉得他不再会要求我吃不想吃的东西了,并且以后大家在一起时一起减肥。他将以我的食物为主,我怎么吃,他也怎么吃;因为他也要减肥,他的不好的饮食习惯也需要改变。

其实挺有意思的。在我们认识的时候,大家谈起以前的经历,Omar说有个朋友曾介绍一亲戚给他,那女孩子挺好的,特地带了自己的拿手好菜给他,也告知自己有肝病,当然了,这相亲还没开始就结束了。以前也在游泳池边认识同一楼的一个男人,非常不错的一个人,但当他告诉我他有糖尿病后,就避开了,这就没了以后。

在跟Omar沟通的时候,并没有什么担心,之后,他一直在宽慰我。

觉得血糖升高完全是自己饮食不当造成,自己一定要在这三个月内减肥瘦身,并形成健康的饮食习惯。

一定要在下次体检的时候,把血糖指数降下来,让医生,Omar都为我自豪。

其实,才两天健康饮食加锻炼,就感觉身体的不同。

是时间好好努力了。

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