收肚瘦腹转

只要“缩小腹”一天做几次即可。“

是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食，如果只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。

植森式缩肚法：就像是扣上牛仔裤釦子时的预备动作：效果：

1、利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。

2、持续做，就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。

3、打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。

曾经邀请十几位男性实际体验“植森式缩肚法”，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分！

绝对有效的“植森式缩肚法”对上班族来说特别实用!

史上最强！“只瘦肚子”的2个关键！

 

植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就能轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。

3步骤，轻松学会“植森式缩肚法”

不得要领地缩小腹，远比不做来得好。

步骤1：挺直背部——拉提肚子的“松弛赘肉”

第一步，请先挺直背部。

要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。

无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。

步骤2：肩膀放松——才能感受到“腹部伸展”

维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。

维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。

步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位

维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。

“每天一次、一次30秒”就够了！

 

 

只要“两周”就能让肚子变小。

使出全力收腹，缩到极限为止。

维持正常呼吸，持续缩腹30秒。

每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。

 

有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效果。

随时“缩肚子”，就像呼吸一样自然

了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。

曾经帮一位模特儿指导运动课程。她每个礼拜都会跑步2∼3次，每次1小时，而且非常注重饮食摄取。除此之外，也勤于锻炼下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有“下腹外凸”的问题。

控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。

看出她的问题之后，我建议她平常走路时将肩膀往后拉，腹部也要确实往内缩。她告诉我跑步的目的不是为了增强体力，而是为了养颜美容，因此我将她的跑步时间从一小时缩短为30分钟。要她持续缩小腹一个小时，实在有点强人所难。除此之外，我也请她停止之前拚命做的下腹部肌肉训练。她按照我的建议改善姿势后，短短两周腰围就成功减下7公分！

 

缩肚子帮你多消耗了四成热量

接下来我要介绍一个颇令人玩味的实验数据。

感谢近畿大学的知名肌肉生理学家，谷本道哉老师大力帮忙，利用分析呼气的方式测量运动成效。

这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1%。除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9%。顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。

积极缩肚，等于慢跑1.3小时！

以相同速度走路时，维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉，可以提升热量消耗率。说得精准一点，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相当于慢跑30分钟的热量；如果一整天积极收腹，竟然可以多消耗相当于慢跑1小时20分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来啊！

不必刻意运动，“缩腹走路”就能瘦身。不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。

担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有效。有缩弯腰驼背的走路姿势也会降低瘦身效果。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力，一定要注意！

一个小动作，改变身体与人生

“植森式瘦肚法”可以改善腹型，让你再也不用面对“身材发福、衣服愈买愈宽松”的压力，再郎路的日子里展现活力。听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下来之后，兴奋地跟我说：“肚子变小之后，我的人生都改变了！”

只要吸气缩腹，就能有效瘦身！真的太方便啦！终于不用再辛苦的仰卧起坐了。