lose weight 9-1

昨天订的书， la shape 到了。看书的时候意识到这样一个问题。

我的目标体重是126.7 lbs(大学体重，115斤)-132 lbs（也就是考完研究生的体重，以及进入美国的体重）。我不是体重浮动能够很厉害的人，这个体重范围我曾经保持了11年。

那么现在就算150 lbs，今天早上称体重是149 lbs，所以浮动不大。那么我的减肥目标是150-132=18lbs。

我的目标是减掉18磅脂肪。那么脂肪的热量是9cal/gram. 18磅是8164.66g.

也就是说，我需要负平衡73481.9 cal，才能达到减18 lbs脂肪的目的。

前面已经经过计算，算出来目前我每天基础代谢需要1415卡。如果将来60kg,每天基础代谢需要1346卡。算出来如果150磅，我每天维持体重需要2216.66卡。

 那么如果每天吃1300cal以下，那么负平衡将近900cal. 73481.9/900=81.64 days

如果每天吃1100cal，负平衡1100cal, 73481.9/1100=66.8 days。也就是两个月多一些。

也就是说，我每天摄入热量1300卡以下，坚持82天不间断，就可以达到此效果。

如果游泳，每游泳1。2个小时，可以代替一天的减肥。

减肥的消除饥饿感的秘诀是吃流质饮食。这里最好的是杏仁奶和脱脂牛奶。前者60cal/cup, 后者86cal/cup. 但前者的热量来自脂肪，后者来自蛋白质。

我的计划是写两个礼拜的减肥日记，每天控制在1100卡左右。这样就会形成一个习惯。之后就比较容易保持。

不需要担心减肥是脂肪先掉还是肌肉先掉的问题。这是一个生化问题。我们可以大致算出，饥饿时，指3天以上。脂肪供能约80%-85%，余下的15%-20%的供能，需由蛋白质补充。

所以基本上在保证提供蛋白质的基础上，减掉的可以说是脂肪。在此同时，给胰腺b细胞休息的时间。每天提供1100-1300卡的热量，身体并未到窘迫的状态，也不会有太大的应激反应。我认为。但是应该补充足够的蛋白质是真的。也就是说，应该喝脱脂牛奶而不是杏仁奶。