年近退休睡觉不爽， 有招了

人的吃喝拉撒睡缺一不可，但凡有一样个色不和谐， 都会十分不爽。年轻时仗着身体好，新陈代谢快，哪怕稍有紊乱，也能很快调整过来。可一旦上了年纪，许多以前不是问题的事都成了问题，而且一旦纠缠上，就挥之不去，不仅影响身体健康，还折磨精神,  让人烦不胜烦，。今天就先拎出其中一项——睡觉，来絮叨絮叨。

我一向睡觉没有太大的问题，但质量一直不高。常"噩梦不断”，这在早年的博客里也提到过。再有就是大学时练气功剑走偏锋，导致午休时若是躺下却睡不着，头上常有股气乱窜，起身后半天都不舒服。从那以后，即使再累，我也几乎不刻意去午睡。近几年岁数渐长，睡觉也不似当年那样自然顺畅：入睡缓慢，有时因为想着事情或第二天要开长途车，一点小心事都能干扰。更麻烦的是，夜里起夜渐多，最“折磨人”的就是再次躺下后头脑反而格外清醒，想睡却清醒无比，只能熬着，格外难捱。

朋友聚会时，大家经常把“睡觉”作为话题。年轻一些的，多是神经衰弱或焦虑导致的入睡困难，有的甚至发展成轻度抑郁或失眠综合征，不得不借助药物。有人跟我一样，第一觉醒来后头脑清醒，干脆起身到客厅溜达，累了再回去，偶尔还能重新睡着。还有一位哥们更干脆：半夜醒了就不睡，直接开电脑写代码，他说只要保证每天有几个小时的高质量睡眠就够了，不必太纠结时长。我挺认同他的说法——睡觉是自然的事，不能变成负担。今天少睡了，咬牙撑一撑，明天能补回来就好，绝不能让它成为影响生活的主因。

我老妈更年期时引发了甲亢，自那以后她睡眠一直浅、时间也短。但老人家看得开，从不太在意，如今快九十了，精神状态依旧不错。相比之下，我父亲和岳父就是“天生会睡”的人。一整天下来，不管遇到什么要事，一靠枕头就能入眠，而且睡得又沉又实。要不是有这份好睡眠，他们俩也不能在退休后再度上岗，各自在公司独挑大梁二十多年。到了晚年，虽有点嗜睡，却也算福气。问他们有什么秘诀，都是老生常谈：睡前别太兴奋，少喝茶和咖啡，不行就数数羊，或者吃片褪黑素、安定……

至于我自己，睡眠状况说不上好，也不算坏。关键还是心态——就像天上掉下来的五个字：“别太当回事”。入睡慢就慢点，半夜醒来就醒着。我就戴上耳机听一段《上下五千年》，平缓的讲述加上枯燥的历史，常常能把思绪带偏，慢慢引回梦乡。效果虽不百分百，但大多数时候都管用。想起大学那会儿，宿舍八个人挤在上下铺，环境嘈杂，我就常戴耳机听《英语900句》。英语水平没见多大长进，却倒成了助眠的法宝。所以这招的诀窍在于“听的内容一定要枯燥”，千万别选引人入胜的，否则越听越精神，想回到梦乡难上加难。

总的说来，睡眠因人而异，没有放之四海而皆准的方法。能少吃药就少吃药，多用点物理办法。就像我靠耳机里的声音，渐回梦乡， 也大可一试 -：）

[elfie]

British podcast In Our Time is the best for falling asleep.