拽住青春不松手 :))

只要永怀美丽幻想,青春将永不散场
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塑身好帮手 - 龙游功

(2020-01-13 07:47:09) 下一个

四个月前看见健坛网友fuz分享的龙游功,当即打开视频看,马上喜欢上它那绕来绕去的功法。那天正好不忙,马上对着视频就学习起来,并学习了文字内容盔甲了解它的功法要领,同时,自己又上网查了一下相关资料。因为动作简单,一学就会,当晚就开始练习,从此以后练习将近半小时。

以为自己的平时喜欢动,活动量大。一开始就是按照地画大弧度的圆绕来绕去,结果第二天上半身到处都扯痛了的感觉,坚持继续大弧度绕,一周后周身扯痛的感觉差点让我放弃。继续习练,两周后扯痛消失,食欲增强,腰围变小。

现在仍然每晚练习半小时(资料上建议每次20分钟,一天两次。我觉得这样,但我早上没时间。),感觉它的瘦身效果不错。举个例子:我有一条装饰用(当然也保一点暖)的长条窄纱巾,有时候用来做腰带。以前绕腰两周后只能打一个结,现在可以打两个结。

除了瘦腰,还有塑身作用(其他部位:),对脊柱的柔和也有改善。另外,觉得它应该也有通便的作用。至于它的上下通(我理解的是督脉通)不知道有没有?这也是我的梦想和希望:)

在这里谢谢fuz网友的分享!

 

船在海上飘时,别人在那静静地看书,看海,我在那静静地玩 :)

龙游功除了简单易学,对场地,穿戴(在家习练当然是真空好了 ;-)也没有要求。在家我都是在瑜伽垫子上做,做的幅度更大。在船上穿着鞋踩“地”上做不太习惯,所以比较小心翼翼地。

 

气功课程讲义:全真道「龙游功」功法概要
黄钦永93.10.10
修练此功时,躯体扭动行如蛟龙出水,卷屈层出,故称为「龙游功」。又其
做功时两手在体前,体侧上下左右移动的轨迹为三个连续的圆圈,状如环,所以
又名「三环功」。
具体作法:
一,预备势
双腿绷紧贴,两脚并拢,两个手指尖朝下掌心朝后,插入体侧。收下额,
面含微笑,意念青春。(如图一)
二,起势
(1)上臂夹紧,屈肘合掌指尖朝上插入胸前。合掌向左肩倾斜右肘抬起,此
时右掌在上,左掌在下,同时上体向左侧倾,后面向右摆,旋即双掌行至
左耳侧续往上至头顶,身体摆正(如下二?图三);
三,龙游下行
(2)双手由头顶继续向右往下画圆至胸前膻中穴位置,变成左手在上,右
手在下,手指朝前,与双手画圆的同时,微微屈膝屈髋(大腿与小腿约成
150°),使身体中心降低,沿着向左摆动再回正(如图四?图五),这时
双手已划完第一个圆;
(3)随后双手向左划半圆至腹前神阙穴位置,右手在上,左手在下,五指
向前,同时同时,向前向右旋转,再从右边摆回正中位置,继续向下屈
膝屈髋(大腿与小腿约成120°),使身体重心较前下降(如图六?图七),完
成第二个半圆;
(4)双手继续向右下方划半圆至长度前正中位置,左手背向前,右手背向
身体方向,手指朝下;同时,朝向向前方滑动再回正,身体重心下降至半
蹲位置(大腿与小腿约成90°),完成向下划的第三个半圆(如图八?图九);
四,龙游上行
 (5)动作接前,双手合掌向上方上方划半圆至腹前神阙穴位置,继续保持左
手在上的姿势,同时右侧右摆再回正,重心慢慢升高,完成向上划的第一
一个半圆(就像十?图十一),也是完成第三个圆圈;
 (6)双手继续向右上方划半圆至胸前膻中穴位置,右手在上,左手在下,
手指向前,同时向前倾斜向右旋转再回正,身体重心序向上升高,完成向上
划的第二个半圆(如图十二?图十三),也是完成第二个圆圈。
至此双掌已划完三个圆圈回到胸前,后面从左至右来回摆动六次,一般
行功照此连续做功四遍为一个循环,依自己的体力操作最少一个循环。
五,收势
 当双掌划完三个圆圈回到胸前,继续向左上划半个圆,运行至头顶正
2
上方,此时双脚举踵,重心前倾至脚尖,复将脚跟落地同时双手垂直估计至
胸前膻中穴位置,双手自然放下至身体双重,同时左脚向垂直开立与肩同宽
(如图十四?图十六)。
六,注意事项
双手画圆要准确,勿走捷径,腿,臀部随手画圆上下屈伸,臀部振动掌握
重心高低。初练者腰部摆动不宜过大,屈膝角度跟随自身体能与年龄适度度调
整练,以防腰背及植入造成伤害。久练后,腰腿力量变强,手臂画圆及腰臀的
扭摆可加大;再上乘者,腰臀左右扭摆时,身体同时依纵轴向左右两端转体。
七,功效
此功主要活动了主轴干部位,使督脉得到调顺,从而对准脊椎骨刺增生,
老年人练此功,可保持腰直不弯,妇女练此功尤其理想,可避免腰腹肥大,
骨盆肌肉松弛,以达到雕塑身体的曲线美,使腰腹肌肉柔韧灵活,体型健美

 

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