我想跑半马拉松

开始跑步三年了，前两年总是跑跑停停，多是因为这样那样的伤痛不能长期坚持，今年从一月开始一直在坚持跑。 过去三年的10公里时间：
1：07， 1：02， ：58

我是跑的很慢的，但从跑2分走一分开始练，我对自己是满意的。最近增加了跑步量，
周二 20K，2：07
周四 7.5K ：45
周六 11K  1：11
周日 8K ：50

既然20K也跑了，我想六月底的半马拉松可以参加，目标是2：15 之内。

[晓月黎明]

回复 'coach1960' 的评论 :
谢谢你的鼓励！我在用trigger point的foam roller, 觉得挺有帮助。明天早上打算跑20K。

我也在用CEP的compression socks, compression shorts. 我以前有过小腿肌肉拉伤, 穿这个袜子跑完步后, 小腿肌肉不觉得那么紧缩了.

推荐这部电影, 2006年的全程记实, 让我们有机会了解这个赛事的全过程. 两个小时的影片, 从头到尾吸引着我, 有相见恨晚的感觉, 推荐!
Badwater UltraMarathon documentary
http://www.youtube.com/watch?v=SyEuWGCq5pc

[coach1960]

建议你去“Big Five”买个massege roller,要拿种黑色Firm的，每天都用它滚一棍，等于有专人给你按摩，会大大减少受伤的机会，加快恢复的速度。

[coach1960]

我也鼓励你，加油！

[晓月黎明]

好啊, 我们互相鼓励, 加油!

[silverbug]

也想跑半马拉松，希望能听到些经验之谈。 加油。