山坡跑，加深对跑步技巧的掌握

先汇报一下上周长跑的感受。上周末根据我在网上扒下来的计划是第二次跑一个9迈。前面一个周末也是跑9迈。跑这个9迈，相比第一次跑9迈，感觉要轻松一些。因为有过跑的经验，对自信心有很大帮助。自信心，其实需要我们在实践中去培养。

以前因为过分重视学业，重视笔头考试，认为学习好不好是脑子的事，只有动脑筋了，才算学习。我现在觉得，人学习，如果能够投入全身心，能把学习时候的感受也同时体会到，会对掌握一项技能有很大的帮助。运动就是如此。跑过一定的距离，当时自己的感觉，对下一次再跑同样的距离的影响，是长远的。而第二次跑完，如果感觉比第一次容易，自信心比你从来没有跑过这样长的距离，但是强迫让自己增长的信心，质量要强百倍。如果第二次感觉不好，又无法从中找到原因，在第三，四次跑的时候，还会遇到同样的问题，这就会对人造成挫败感。

跑的时候，回想了第一次跑10k的当时的感觉，觉得人的预期和潜能之间的距离，有时候是巨大的。

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上周末的长跑，不仅感觉比较舒服，而且跑完恢复得也很快。星期一，腿已经没有什么特别酸痛的感觉了。

周二跟着跑团的训练，是山坡跑。上坡10k配速，下坡慢。我主要是想找到如何维持稳定的小步幅快步频的方法。具体训练上坡跑的技术特点：

1. 提腿，提胯

2. 加强摆臂

因为在跑上坡的时候，要保持比较快的匀速，为了避免脚向下过分蹬地而产生的肌肉过度疲劳，必须要比较高地向上提腿，提到下一步，脚刚好落在身体的重心部位。其实是一道非常有意思的数学题。比较顺利的情况是，根据坡度跑速，调整提腿的高度和速度。由于我跑步是主动呼吸的，所以调整提腿速度和呼吸合拍，也是我自己要解决的。

由于跳舞的原因，我对跑步的节奏感特别在意。呼吸，步频，和运动强度的合拍，是我的一个个人追求。

另外，一组和我同跑的人，没有一个人呼吸是听得到的。我自我感觉，主动呼吸帮助我掌控运动的节奏，但是也许在其他人眼里，是另外一项不必要的体力消耗。

其实我觉得，在跑坡的时候，如果比较陡的短坡，用脚使劲儿扒地，十步就过的，也没有必要按照技术跑，只要强度适中，怎么舒服怎么跑。但是如果是徐徐展开几百米的长坡，还是按照技术跑比较合理。

总结一点：爬坡跑，有助于提高对跑步提腿提臀的技术理解和运用。应该经常这样训练一下，对平坡跑也会有帮助的。

 

[changchunhua]

我也喜欢跳舞，但据某些群众反映跳得有点东倒西歪，摸不着边际。但我还是跳得好开心。

[40er]

回复 'changchunhua' 的评论 :
谢谢健身达人的分享经验。我最喜欢的运动是跳舞，所有的健身都是为了能更好地跳舞，呵呵。跑步是我比较得心应手的有效的运动。我觉得从自己比较熟悉的运动，可以快一点走上正轨，运动伤害的可能性也小。但是有时间，尝试一下其他的运动，可以打开视角，活动到其他方面和肌肉群，也是有益的。

[changchunhua]

谢谢妹子分享健身体会。
我最喜欢的有氧运动是拳击运动，Lesmills 体育公司设计的body combat。非常有效的有氧运动，760卡/50Min