闲谈运动误区

我跳舞学校的老板曾经对我说，“你从此打开了一个奇妙世界的大门”。他说这句话的时候，我想到的是舞蹈世界里面绚丽多彩的舞姿。我从来没有想到过，学跳舞这件事情对我会有多深广的影响。

比如，我以前从来没想过，舞蹈会帮助我学习如何跑步。在学舞蹈的时候，我们非常讲究重心的位置。讲究肌肉的对抗，讲究呼吸和肢体的配合。

骨盆是人体最重的一块骨骼，在运动中它的位置对重心的影响很大。如何处理它的位置，改变它的位置，即可以影响你动作的效率，又可以影响动作的速度。很多人平时坐得太多，骨盆一般容易后倾，臀肌和hamstring也缺乏锻炼。站立的时候，不少人不会动用臀肌和hamstring去找身体纵向的alignment。这就好像搭积木一样，对不齐，我们就需要用多余的肌肉和力气去保证整体的连贯性。

在舞蹈中，不仅是站立或者旋转的时候，需要保持中段的alignment，在倾斜和侧弯的运动过程中，正确的alignment也会帮助我们保护身体，减少消耗。

回到跑步，跑步的时候，胯的垂直位置应该是在重心的落点上。不管是上坡下坡平地，运用中段肌肉调整胯的位置，保持很好的alignment,可以有效地使用到正确的肌肉，提高跑步效率。

舞蹈中我们不需要重量，利用自身的重量和地球引力，利用身体肌肉的相互作用，我们可以给展示给观众一种逆地心引力的力量。我最近惊讶地看到一个舞蹈老师演示的mambo。他肋骨以上整个的上半身，好像和下面肢体脱节了一样，是整个浮在空中的。舞蹈演员脚底可以很轻快，这样帮助他们完成旋转跳跃和快速的步伐。这和跑步其实很像。脚下轻，才能有高频率的步伐。

再回到呼吸和肢体的配合。在舞蹈中，有用到肌肉的isolation，也用到肌肉的互相配合。主动精准地地去完成舞蹈动作，需要你对自身的条件和运用有很好的掌握。训练自己的呼吸和肌肉，找到对的感觉去控制自己的身体。跳舞和跑步一样，需要我们在实践中摸索正确的感觉，从而掌握正确的技能。

很多业余舞者开始的时候，会不重视基本功的训练和掌握。不掌握正确的体态和动作要领，舞蹈永远不会得到质量上的提升。我惊讶地发现，很多跑步的业余训练班，并不是从基本的跑姿和技巧开始训练的。舞蹈里面有一句话，不从正确的体态开始训练，只能在错误的道路上越走越远。而且，舞蹈演员每天的锻炼项目之一，就是找到重心，找到alignment。那么，对于跑步的运动员，这有没有启示呢？

我们训练马拉松，哪怕只是半马，每周的跑程也要达到20迈以上。10＊20／60~3.3小时中，都是以错误的方法去训练，不知道我们自己走了多少的弯路？

这其实是学习的方法论的问题。温故而知新。我们认为正确的事物，是正确的吗？能一直会是正确的吗？

[40er]

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谢谢你的到访。

[changchunhua]

妹子，好帖。

学习了：正确的体态和动作要领，非常重要