突破10公里

上星期六跑了一个十公里，是我跑步以来最长的一次。跑完以后，觉得这是自己的大限了。觉得完成得比较辛苦。以后的这个星期，花很多时间睡觉休息。最后周中的耐力训练是mile repeats.谢天谢地，只需要快速跑两个迈。第一个迈是看着跑步机，三个分钟三个分钟骗自己跑完的。就是上来一开跑，就感觉坚持不了8-9分钟，所以就说，先只跑5分钟,跑完就降速。结果跑到4分多的时候，就说服自己再多坚持3分钟，等到跑6分钟的时候，就说，反正也剩不了多少，争取跑完。

第二迈是休息2分钟以后再跑，顿时有了曙光在前，胜利在握的雄心。不就是一迈吗，前面不是刚刚跑完，没有太大的事儿。所以后面一迈跑得不慌不忙，也不那么盼时间和里数了。反而觉得，跑得快点，可以早点结束。

剩下的cool down环节，我故意延长了，让整个过程达到半小时。因为我上一次跑10公里以后，竟然觉得后面肩胛骨上的肌肉酸痛。领悟到是因为摆臂一个小时之久，竟然锻炼了胳膊。这可是大好处，不是吗？同时，意识到自己需要加强上臂力量，这样长跑起来会更轻松。所以我觉得，如果腿累了，应该锻炼摆臂，这样可以避免受伤。

这个周末的长跑，就推到了12公里，竟然可以匀速地完成，觉得人体的适应能力真是令人惊奇。虽然在后面的几个公里，觉得腿越来越沉，但是呼吸体态都保持得不错。今天跑过7迈，就是说半马的一半距离已经练到，这让我对未来的训练计划的按期完成增加了信心。努力吧！