Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
【超级训练营-第二天】Michael课堂笔记-关于能量与空间
巨星课堂笔记系列之二：
恰恰中能量的传递与空间变换——Michael
作者：马一立
能量与空间这个主题是近20年才发展起来的，是属于级别比较高的内容，麦克之所以能在舞蹈中体现出强大的气场和王者风范，我想与他将这个内容运用到极致是分不开的。
四大要点
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放重心
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Pandolom（中段摆动）
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Rotation（中段旋转）
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Twist（中段拧转）
运动要点
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Rotation是在station（静止）时做，出脚时要先放重心，不能放重心的同时做rotation，而是要在做完放重心出脚后再做rotation；
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放重心时，是身体能量带动腿出脚，出脚那一刹那为了把重心接住；
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做Rotation时不是想着转胯，而是想着收肋骨，收肋骨自然就有了转胯。
三大核心
?1. 能量
能量是肌肉与呼吸的配合；
?2. 时间的变化
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恰恰强调速度快，但是注意力不能放在“如何快”上，而应将注意力放在“如何慢”上，要找到慢的点，也就是身体要变快，但是大脑要想到的是慢，通过慢来控制timing（时间值）；
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“快”出脚之前的“慢”，是集中能量的过程，要想着放重心和蓄积能量，“慢”时把能量吸进来，然后“快”时快速把能量放出去；
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快速之后身体的肌肉、呼吸不能松掉，还要立马控制。
3. 脚的方位
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脚位决定了膝盖的朝向，决定了胯部的位置，脚位不对，膝盖就不对，导致中段的位置和运动就不对；
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脚位不对的话，能量就抓不起来；
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双脚站立小八字位一般脚的分开以1/8为宜，做check时可以角度开的大一些，做前进时最好更小，以1/16为宜。脚如果分开的过大会导致中段胯部的运动受限制，所以要想更好地运用中段，先要从脚位做起。
重要补充
姿态非常重要，姿态是前提，正确的姿态：
“两长两短”
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中段腹部收紧——前短
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胸部、颈部要伸长——前长
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骨盆收紧，导致后面腰部拉长——后长
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后背肩胛骨往下沉——后短
呼吸
［问题］
能量“慢”收回来，如何快速放，快速出脚？
仅仅通过肌肉的控制无法做到，或做出来的效果不好，也会很累，这需要配合有规律、有方法的呼吸。
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用鼻子吸气，嘴呼气，呼气先是短促出气，再是长呼气，呼吸与能量配合起来就是：
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节奏可以通过唱出来的方式（配合呼吸唱），就会感觉到能量的流动；?
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恰恰的重拍是3、1（重拍：时间值长），恰恰中的“慢”永远在3和1拍；?
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3和1后面的那个n拍是需要突然“快”的节拍，需要短促呼气。
空间改变（Space change）
［思考］：
把动作放到哪里？在哪里运动？运动从哪到哪？
空间范围
每个人自身的空间：上下、左右、前后的三维空间。 其中包含了：
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身体外部的大空间
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身体自身的小空间
到达空间的方式
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有过程的到达（curve）：动作较慢，有明显的过程，曲线到达一个空间；
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直接到达（direct）:动作直接快速，动作直接到位，直线到达。
运用空间的好处
运用这两种产生空间的方式，可以形成强烈的对比，如：把空间撑到最大然后突然变小（从大空间突然变为小空间），或反之（从小空间突然变为大空间）,需要去思考和设计何时变大空间，何时变小空间。
运用这样的思路，一个动作可以利用各种空间，创造出各种不同的跳法。如：Check，可以利用上下、左右、前后的各个空间来体现各种表现方式。
训练空间感的方式
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每个动作把自己顶到身体的极限；
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每个动作中，努力去找两个空间的极端；
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在每个动作里，努力尝试自己身体的可能性；
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不要小心翼翼地去跳舞，打破“怕犯错”的心态，不要限制在“安全”的区域中，敢于突破自己的极限。
Into space
Into space （进入一个空间）和Put in space（放在一个空间）是不一样的。前者有明确的目的性和主动性。
进入空间的方式
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可以是很快速地占有一个空间；
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也可以是循序渐进悄悄然进入一个空间。
空间范围的理解
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空间不仅仅是你身体外部的空间；
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同时也包含了你自身身体的空间，比如：当你前进上步一侧胯转开时，后面拎高的胯进入你的身体，同时对侧的胸部进入到向前的空间里，这个动作也说明了我们要充分利用自己各个方面的空间，而不仅仅是做一个转胯的动作。
能量改变（Energy change）
［思考］：
你要选择带什么样的能量？该问题的重点：
不是我要“用”什么样的能量，而是我要“成为”什么样的能量？
比如：是安静的能量？柔和的能量？还是积极的能量？随性的积极的能量（迈克本人称自己是这样的能量）？
可见，能量与个人的气质、性格特征有直接的关系，舞者需要对自己有深入、清楚的了解，才能更有效、更真实的表现出自己的能量。
能量是什么
能量是肌肉与呼吸的配合。
能量来源
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能量来源于脚与地板的压力，能量的聚集、释放、再收回来都要利用脚与地板的作用力；
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空间可以设计，但能量无法去设计，只能去培养，只有这样出来的能量才是真实的。
产生能量的前提
前提是平衡，只有平衡了才能培养你的能量。
能量培养方式
肌肉的控制＋呼吸＋intension（关注点）
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肌肉与呼吸的配合如前所述；
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这里的intension是指，要大脑有意识地引导你要如何运动，向哪里运动，这样你的肌肉和呼吸才会有目标；
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正确的脚位脚法非常重要，只有脚位脚法正确了，能量才能继续：
双脚站立小八字位一般脚的分开以1/8为宜，只有做check时可以角度更大一些，做前进步时最好更小，以1/16为宜。因为脚如果分开的过大会导致中段胯部的运动受限制，不能更好地运用中段，能量也无法更好地运用。
运用能量的效果
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能量连接每一个动作，将每一个动作串起来，它是连贯的；
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能量在身体的各个部位，甚至把脚拎起来都是身体能量的体现；
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空间就是对能量的使用，有了能量才能够去运用各个空间，才能把能量放到想放的空间里；
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能量的改变可以产生运动速度的改变：能量蓄积起来后肌肉在短时间内relaxation，即可以去选择一个点去快速释放（如：快速出脚），之后需要将能量立马再收回来，蓄积起来。这里需要与呼吸配合起来，如前所述。
能量的逻辑线
说明：
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身体平衡是后面一系列结果的源动力，没有平衡就谈不上后面的内容；
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?平衡是靠正确的脚位脚法产生的；?
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任何动作遇到问题时的诊断方法和顺序：
a)先从脚位脚法找原因，只要脚位脚法对了，平衡就八九不离十；
b)如果脚位脚法对了，但依然不平衡，就需要找中段的原因，用“两长两短”（如前述）的标准查看自己是否正确；
c)如果这一步正确，再去找能量，通过能量再找空间。
拉丁舞的“千层饼”理论
拉丁舞中，所有的技术都产生于运动原理，而这些技术不是相互隔离的，它们之间是有联系的，这种联系就像是一个千层饼，是有层次的，从下面的第一层说起：
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1. 第一层：Basic
包括：脚位脚法、膝盖、中段、胯位、Basic使用方法（如：check不能跳成walk，check脚下要踩“刹车”，即脚的外开要更大）。
?2. 第二层：技术
各种技术的运用。
?3. 第三层：timing（时间值）
要很精确，用1-8数节奏，区分脚的节奏、身体的节奏、手的节奏；
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4. 第四层：能量
脚是产生能量的源动力。
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5. 第五层：空间
重要补充
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第四层（能量）和第五层（空间）共同产生速度；
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国外最注重的是脚，自下而上，脚对了上面就对了；
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身体最灵活、最主动的肌肉是脚部，脚动，身上所有部位的运动都是随动，因为下面的力量传导至上身；
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不需要刻意强调后背的运动，因为后背的运动是是随动的，自然产生的。
国内常说：拉丁舞很难，那是因为把拉丁舞“千层饼”的顺序搞错了！！
本次课堂能够听到Michael讲解这样的内容，非常难得！虽然学员的类型不同、层级不同，有专业／半专业舞者，有业余舞者，还有初学者，但不管什么类型的学员，这样的课程内容都有着非常大的帮助：
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针对专业／半专业学员来说，充分运用这个内容可以将自己的舞蹈提高一个水平或高度；
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针对业余舞者，或初学者来说，其实越早接触这样的课程越好，因为它可以在你学习舞蹈的过程中为你指明前进的方向，帮你走向一条正确的学习之路。虽然这些内容可能现在还用不上，但是头脑中带着“它”去学拉丁，一定会让你对一些动作理解的更深入、更透彻，进而获得更快的进步。
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如果你是一位拉丁舞教师，你不仅仅需要自己会运用，更需要思考：如何将这个内容融入到你的教学体系中？选择在什么时机给到学员？以及以什么方式给到学员？
国外的舞者对于概念、理论性的内容思考的非常深入、分析的非常透彻，所以他们在舞蹈中能够充分的得以运用，这方面国内的舞者还需要向他们学习。一位好的舞者不仅需要身体，更需要头脑，所以
Dancing with thinking, thinking, and thinking, again!
预告：下期为大家分享巨星谢尔盖的课堂记录，它将颠覆你对斗牛舞的认知，
敬请期待！
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