热爱生活 （1）- 制定计划

2015年的冬天是我有生以来感觉最艰难的冬天.

12月30号的早晨, 一早起来就忙家务， 到九点钟也不曾喝口水, 也没有吃早饭. 突然, 我觉得双脚发冷. 我赶紧停下手中的活. 吃早饭, 休息, 添加衣服.  经检查，方知，是前一天肠胃不好引起的脱水，之后又没有及时补充水分所导致。三天过后, 脚发冷的症状消失. 随之而来的是维生素D缺乏症的典型症状。 脚的皮肤时有发冷，或发热的感觉。走路后，脚的某一部分皮肤会发烧，疼痛。

维生素D 在保护心血管，动脉和神经系统健康起着重要作用。通过和神经科医生交流，方知黄种人和黑人, 即皮肤颜色深的人容易患维生素D缺乏症。上了年纪的人由于皮肤变薄，即使晒太阳，皮肤也不能够把阳光有效的转化成维生素D。年轻人每天晒15分钟就够，老年人至少需要30分钟。尤其在冬季，到了二月底，美国人的平均维生素D 血液含量是 20ng/ml. 现今维生素D 的正常范围定为50-70ng/ml. 为使维生素 D 达到正常值，除了晒太阳，还可服用维生素D3， 吃鱼油和冷水鱼。因为我是个拒吃任何补药及维生素的人，所以我的维生素D水平是低到了极点。医生给我开了大剂量的口服维生素 D。这次是不想吃药也得吃了。

口服维生素D 见效极慢。如果每日口服100国际单位的维生素D（100IU), 三个月后，血液含量只会增加1ng. 如果一个人的维生素D 当前水平是 20ng, 要使维生素D达到正常水平，每天需要服用至少3，000国际单位的维生素D， 三个月后，他的维生素D 水平方可接近50ng. 维生素D 喜欢脂肪。如果一个人脂肪多，口服的维生素D会存到脂肪里，而不会存到血液中。所以，肥胖的人要同时减脂，才能达到补维生素D的目的。

维生素D 血液含量过高，会引起中毒。所以要补维生素D， 应该先验血，查明维生素D的血液含量，然后决定每日服用剂量。

十几年来我一直坚持锻炼， 但却没有防到缺少维生素D 。 仔细回想，大多数锻炼确实都在户内进行的：游泳，跑步机上跑步，骑室内自行车，举重，瑜伽，等等，。。。脚有症状的头几天，我有很深的搓败感。又试想未来老年可能出现的各种问题，心情好沉重。几天后，不能退缩的念头日益增强。我必须抬头面对未来的老年岁月。因为生活不会因为退却而变得美好。我必须把活动近一切可能，移到户外。

2016年一月底，我为自己定了个挑战老年岁月的计划。 即把短距离三项铁人赛的训练计划，作为自己常年的户外训练计划。只要不下雨，当天的训练就在户外进行。如果当天时间排不开，无法在户外训练，那就一定要在10点至下午三点之间晒30分钟太阳。

短距离三项铁人赛 （Sprint Triathlon）, 一般为500米游泳，20公里自行车，5公里跑步。除了游泳训练需要用室内游泳池； 自行车与跑步可常年在户外进行。通过这个计划，我还可将原来每天30-40分钟的运动时间，增长成两个30-40分钟， 从而增加每天晒太阳的时间。

2016年2月是此计划实施的第一个月。由于阴雨，多数训练仍在室内进行。但我保证在晴天晒30分钟的太阳。

下面是二月份已经进行的训练。

我从2012年开始，参加公司每年九月份举行的短距离三铁。随着年龄的增长，体力下降，即使常年训练，我可能无法完成全距离。今天的我，参加比赛不再是我的目的。平日户外锻炼比最终参加铁人赛更重要。 在平日的锻炼中，我可以完成其中一项，或同时完成部分两项。更重要的是，接触阳光，接触自然，挑战老年岁月。

 

[appaloosa]

老年健身，坚持与适度是最关键的。二者相辅相成。