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说说常见的脚趾甲挤压受伤及恢复

(2016-09-24 19:30:26) 下一个

说说常见的脚趾甲挤压受伤及恢复

1. 将来知道要走长路就准备好跑/Hiking鞋。专门的鞋子在设计上都有考虑,比如Hiking鞋子考虑到在乱石遍地的山中跋涉,鞋子的前部宽松并且加有保护层,脚趾不易被碰撞。结束一天的行军后,最好把脚及脚趾都好好按摩一下,涂抹点软膏,以利血液循环。

2. 脚趾甲受伤可能是鞋子过窄(toebox), 买大半号的鞋子或者加宽的鞋子,特别是扁平足的人。长途跋涉和跑步脚会肿胀变的宽大,特别是下午和热天气时。一般年过50稍稍肥一点脚型的人都应该买加宽的运动鞋。

3. 对长途Hiking或Marathon跑者来说脚趾被挤紫经常发生,不需要理由。觉得疼痛了就要和处理一般伤一样,冷敷,包扎,抬高肢体。一般来说有望完全恢复,而不会坏死后更新指甲。指甲恢复较慢,需6周到3个月时间。

4. 袜子一定要合适(只能穿一次/一会儿就需要换掉),袜子向前串位会到Toebox里会把脚趾甲挤伤。脱水状态下脚趾很容易受伤。如果脚趾重叠互相挤压,去walgreens, CVS买了gel toe spacers, 把两个脚趾隔开,就感觉正常了。

5. 已经变紫的指甲没啥好办法,自己恢复颜色或坏死后更新。个别情况下,指甲下面有大量淤血,用手一压上下浮动,并且周边可以眼见囊状,可以用消毒针挑破放血。。。压力虽然减轻,个人体会效果并不很好。

6. 长距离走/跑,脚趾甲反复和鞋面撞击,会有不同程度的变厚增生,指甲不可能看上去粉嫩/透明的。但那不是永久性损伤,一旦运动量减小,脚指甲很快会恢复到原状态。

最后,新长出来的指甲要小心保护,很多时候是刚刚长出的新指甲又受伤了。运动时可以用胶布给新指甲稍加包扎一下,增加Cushion and Support. 好像指甲多次受伤更换,也没有出现不良后遗症。

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评论
AprilMei 回复 悄悄话 我的脚指甲已多次更换,以前滑雪是大拇趾,现在登山是小脚趾。
石假装 回复 悄悄话 谢教练好介绍,俺长走,鞋袜稍意凑合就难受,选鞋袜真的很重要。
coach1960 回复 悄悄话 回复 '亮亮妈妈' 的评论 : 有同感。老年人的Footwear非常重要,我给我父亲买的SAS皮制鞋子,虽然贵一点,但是非常舒适实用,老爷子非常满意。
亮亮妈妈 回复 悄悄话 谢谢教练知识好贴。岁数越大对鞋和袜子要求越高。现在买鞋很小心,花银子多少不重要,合脚和舒适很重要。
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