箭满弦，马紧缰！

真是意外的惊喜。我写给美好生活姐姐的马拉松计划，居然影响到好几个人。昨天nmyj成功完成了首马，我很开心。还有几位也曾经和我私下联系，今天还有一姐，叫赵飞燕，也在和我一起切磋。nmyj什么意思？鸟鸣依旧？

好了，现在美姐要比赛了。最后5天，怎么过？

为了支持她的首马，我决定，陪跑。虽然不是一个比赛，却是同一时间。这样可以同步感受。

第一，感觉。现在不能再练了。Less is more. 现在的目的，是呵护你的每一寸肌肉，别受伤。马上要用了。

第二，剪脚指甲，手指甲。现在剪好，一周后刚好长到舒适的长度。不要临时抱佛脚，万一剪出血了，一周也可以恢复。

第三，不要喝酒。少咖啡。赛前所有利尿的都要小心。

第四，听音乐，激动人心的，让自己沸腾。

第五，看比赛视频，尤其你那个比赛的，每个细节，哪里转弯，哪里有厕所，哪里爬坡，看人家穿什么，天气，温度，湿度，风力，风向，你最后6英里时是顺风，侧风还是顶风。云的覆盖率，需不需要太阳镜。检查所有要带的东西，从里到外，从头到尾，充电器，四个小别针，我写过一个很长的单子。

第六，你是星期六飞过去。那天尽量不要会亲访友，不要聚餐，不要贪婪逛街。到旅馆休息。多睡。

第七，3，3，2，如果可以，坚持完成。最迟星期五跑那个2。预热后90%速度快跑。跑完即停。锻炼的是横隔膜。

第八、睡眠，再次强调。星期四，星期五晚上睡足。星期六晚上你就没机会了。

第九，饮食，非常重要。保证蛋白淀粉蔬菜。别饿着，别撑着。别吃辣的，油的，怪怪的。吃平时吃惯了的。

第十，男女，别饿着，别撑着，别尝试新鲜食物。安谧和谐安睡为目的。养精蓄锐。

现在你是满弦的箭，拽紧缰绳的马。发令枪一响，脱缰，离弦！

（比赛过程中技巧再叙）

 

 

[polebear]

呜呜，我拉后腿了……