越王的博客
探细胞奥秘，记人生经历，会八方朋友，不亦乐乎
博文
(2024-11-17 14:05:22)
我如何进行力量锻炼（2）
（续前）
第三条，增加肌肉的锻炼，要“三天打鱼两天晒网”。什么意思呢？对每块肌肉的刺激，不要每天去刺激它。肌肉受刺激以后，它需要时间来恢复来增大，据研究这个恢复和增大的时间是48小时。也就是说，你刺激一次肌肉，你要让它休息一天，48小时后再重复刺激这块肌肉，这样，你的肌肉才会不断地变得强大。所以，我一般是[阅读全文]
(2024-11-15 18:37:30)
我如何进行力量锻炼（1）
上次我写了“力量锻炼对我的好处”一文，有好几位网友跟帖问：你是怎么锻炼的，你做了些什么？我没有立即回答，因为实在是说来话长，不知从何说起。我锻炼从开始到现在快10年了，其中锻炼过的花样，做过的动作，大概有几十种。并且，每个阶段做的动作都不一样，而每个阶段的动作都给我带来了好处，我该从何说起呢？
首先不能[阅读全文]
(2024-11-08 19:33:25)
力量锻炼，给我带来的好处太多了。
在力量锻炼之前，我可以说是手无缚鸡之力，稍微做些体力活动就精疲力尽。每天下班以后，基本上就是要么坐在那边看电视，要么坐在电脑前随意地浏览网上的文章，没有力气做任何其他的事情。记得有一次好像我是50岁那年，要搬家整理东西，整理了一两个纸箱子就要喘一会气，休息一会。拆卸一个电脑也会精疲力尽。还有，锻炼以[阅读全文]
(2024-09-10 16:56:52)
预防常见关节受伤的锻炼动作
颈椎：负重耸肩
肩关节：俯卧撑
肘关节：哑铃练二头肌
腕关节：哑铃练前臂肌群
腰部关节：硬拉
膝关节：深蹲，尤其是负重深蹲
踝关节：踮脚，尤其是负重踮脚
基本都是个人综合各方面的描述，加上自己实践后得出的经验。本人年近70，几十年来常有以上各种关节疼痛，自从做以上锻炼，所有这些关节疼痛基本消失。其背后[阅读全文]
(2024-04-01 13:59:17)
上次说了用杠铃做负重深蹲的优越性，主要是跟用哑铃做负重深蹲相比的优越性。但是必须认识到，用杠铃做负重生蹲是比较危险的。
当我们把杠铃放在肩上的时候，其实同时有两个力臂形成了扭力，都作用于我们的腰部。第一个力臂是从我们的颈部到杠铃，这个力臂的长度差不多有两尺左右。这个力臂的顶端是我们负重的钢铃片，比如我负重的是每边80磅，一共160磅。这16[阅读全文]
(2024-03-23 16:43:04)
我们都知道负重深蹲是一种很好的运动，有的人甚至说这是运动之王。负重深蹲负什么重呢？常见的有双手提哑铃做深蹲动作，或者是把杠铃放在肩上做深蹲动作，这两种常见的方法之间在锻炼的效率上有很大的差别。双手提哑铃做深蹲，常常是人们做负重深蹲时，第一个会使用的方法，本人开始做负重深蹲时使用的也是哑铃。但是，用哑铃做负重深蹲是一个事半功倍的事情[阅读全文]
(2024-03-06 12:28:18)
读书健脑，是我最近的一个发现。我们都知道，年龄大了，脑子会慢慢退化，但是如果经常动脑子，多用脑子，就可以减慢这个退化过程。
通常我们看到说的健脑的方法有多，比如和人交谈，下象棋，打麻将，等等。我自己有这个体会，如果跟一个人做了一场深入的交谈，事后往往会觉得大脑变得特别的清晰。还有就是讲课，讲上几个小时的课以后，那个大脑的爽快程度，[阅读全文]
(2024-03-02 17:16:56)
健康坛有位老大说不少养生专家活不长，好，现在有一位养生大师活了很长，因为他发明并且练了一种养生功，他的功，你练不练？
我是在一本书里面看到介绍这种养生功的。开始看到心想又是一个什么半吊子养生专家发明的什么功，但是在网上一查，这位可真不是半吊子专家，他老人家活了100多岁！就是他发明了这种养生功。
活100多岁的大师的功，我很感兴趣。我于是[阅读全文]
(2024-02-19 13:46:49)
看见大家对炎症有兴趣，简单地说一下。
炎症是身体组织和细胞对各种外界刺激的一种保护性反应，通常外界的各种因素作用于细胞后，如果组织造成细胞组织的损伤就会产生炎症反应。
如上所述，多种因素可以引起炎症，这些包括物理的，化学的，机械的，生物的，等等，凡是作用于人体后造成组织或细胞损伤，都可以造成炎症。
炎症几乎可以发生在身体的任何部[阅读全文]
(2024-02-18 06:03:06)
好久不写文章了，写字用词都陌生了。锻炼进入一个新的……，新的什么呢，新阶段？新纪元？新征程？新形式？新境界？都好像不太恰当。现在强国进入了新时期，咱也跟上，咱进入新时期。
我原先是基本不锻炼的。9年前，本群有人推荐蹦床，我一看，非常适合我，于是开始蹦床锻炼。这一开始，锻炼基本没有停顿过。“Changedmylife”。
先是单纯蹦床约一[阅读全文]
