炎症是無聲的殺手

每5個人中就有3人死於慢性炎症性疾病，估計80%的人類疾病都與炎症有關

以下是7個簡單的抗炎方法（它們可能會拯救你的生命）：

1. 天然草藥和香料

西醫往往忽視了天然療法，但它們在世界各地廣泛用於抗炎：

- 大蒜

- 生薑

- 姜黃

- 人參

- 肉桂

- 綠茶

- 胡蘆巴籽

將這些食材加入你的飲食中，你將看到顯著的抗炎效果。

2. 古飲食法（Paleo Diet）

加工食品會引發炎症。

添加的糖分會導致血糖飆升，進而引發胰島素抵抗，而過多的Omega-6脂肪酸則會導致慢性炎症。

堅持30天的古飲食法（即去除所有加工食品）將有助於你的身體重啓，恢復健康狀態。

3. 戒煙戒酒

香煙中的有毒化學物質會在體內引發炎症。

酒精則會導致全身，尤其是肝臟的炎症。

出於多方面的健康考慮，特別是如果你關注炎症和慢性疾病，盡量減少吸煙和飲酒。

4. 保持水分充足

充足的水分可以確保身體的自然排毒過程順利進行，幫助對抗炎症。

通過以下習慣變化，保持水分攝入變得簡單：

- 購買一個好用的水瓶

- 在喝咖啡前先喝32盎司的水

- 每餐都配合飲用水

這些小改變將有助於保持身體健康，減少炎症。

5. 避免過度高強度間歇訓練（HIIT）

壓力會引發炎症。

如果你的生活已經充滿壓力，最後需要的就是高強度的鍛鍊（如橙色理論健身或CrossFit）。這些訓練方式可能加重身體的壓力負擔。

每周進行2-3次低強度力量訓練和適量的步行，能在減壓的同時保持健康，是更好的選擇。

6. 以非破壞性方式解壓

減壓的方式並不是喝12瓶啤酒。

它可以是：

- 伸展運動

- 冥想

- 寫日記

- 長時間散步

- 呼吸練習

找到健康的減壓方式，你的身體會因此感謝你。

7. 提升睡眠質量

工作繁忙和家庭生活常常讓人難以保證7-8小時的睡眠（相信我，我懂）。

但如果無法確保足夠的睡眠時間，你可以專注於提升睡眠質量：

- 讓房間保持涼爽和黑暗

- 補充甘氨酸鎂

- 睡前1小時關閉電子設備

這些小改變會幫助你獲得更高質量的休息，恢復身體狀態。

今天就能用上的7個抗炎小貼士：

- 保持水分充足

- 嘗試古飲食法

- 避免過度高強度間歇訓練

- 提升睡眠質量

- 避免吸煙和飲酒

- 尋找健康的減壓方式

- 利用天然草藥和香料

讓這些習慣成為日常的一部分，幫助你對抗炎症，守護健康。

图文均转自网络