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似醒非醒神游灵感

(2015-12-04 17:04:09) 下一个

安静环境-冥想-节律呼吸-舒适体姿-似醒非醒神游-放出灵感

(2015-12-05 08:54:05)[编辑][删除]
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安静环境-冥想-节律呼吸-舒适体姿-似醒非醒神游-放出灵感

人类似醒非醒的“神游”状态,并不一定是在浪费时间,而是存在不少好处的,对短期记忆的自觉处理甚至还可能解放出许多灵感。

然而,人类有可能有意识地主动进入这种状态吗?沈政说,一种得当的方法就是冥想。

首先选择一个安静的环境,开始冥想后,人们需要集中注意力在自己的呼吸上,并调节到有节律的呼吸模式,同时采取舒适的身体姿势,例如瑜伽姿势,使外部刺激减至最小。冥想并不仅仅是一种身心放松,而是在身体放松的前提下,有意识地将注意力集中在一点上,可以选择任何一种物体作为意识关注点,长时间反复练习,使大脑进入潜意识中。

已有的研究发现,冥想能够提高大脑海马体内灰色物质的含量,它与大脑的理解能力和记忆力有关。

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大脑“无所事事” 作用可不小
来源:中国科学报 作者:胡珉琦 2015年12月04日
摘要:今年9月,牛津大学的研究人员分析了人脑连接组项目中460位受试者在休息状态下的脑部扫描结果,探究在休息过程中大脑的哪些区域会与彼此进行联络。研究结果显示,休息状态时的脑部活动存在个体差异,但这一次研究证明,这些差异与生活技能和人生经历有关。随着个体记忆力、受教育年限和体力的不同,大脑不同部位间联系的强度也不同。
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安静环境-冥想-节律呼吸-舒适体姿-似醒非醒神游-放出灵感

 

■本报记者 胡珉琦

马不停蹄地工作了一段时间,疲惫的人们总是期盼偷个小懒,最好能让大脑彻底放空一下,什么都不想。但事与愿违,除了死亡,大脑的活动不曾有一刻的停滞。牛津大学最新的研究证明,即使我们什么都不想,什么都不做,大脑各个部分之间也会保持联络。当然,此时大脑的活动与人们清醒状态时并不相同,而有科学家认为,这种大脑活动对巩固我们的记忆有着至关重要的作用。

今年9月,牛津大学的研究人员分析了人脑连接组项目中460位受试者在休息状态下的脑部扫描结果,探究在休息过程中大脑的哪些区域会与彼此进行联络。研究结果显示,休息状态时的脑部活动存在个体差异,但这一次研究证明,这些差异与生活技能和人生经历有关。随着个体记忆力、受教育年限和体力的不同,大脑不同部位间联系的强度也不同。

事实上,早在多年以前,科学研究已经表明,大脑在人们走神、做白日梦的时候并非无所事事,相反,它非常活跃,甚至比我们日常聚精会神忙工作的时候活跃得多。不仅如此,脑部扫描显示,这些大脑活动还是相互协调的。

斯坦福大学的马克尔·格雷瑟斯此前也指出,当人们的大脑处于休息状态时,不同的神经元不再是随机无规律的波动,而是呈现出一种有规律的“共振”。它们参与着与人密切相关的记忆的筛选、分类工作,这一过程可能伴随着大量的神经链接建立。

1953年,物理学家劳伦斯·索科洛夫曾做过一项实验:他让志愿者平躺在床上解算术题,与此同时,他记录下志愿者的脑电波和大脑中的含氧量。当时的结果完全出人意料:志愿者在做计算时大脑消耗的氧气还不及闭目养神时消耗的多。这也从另一个方面证实了,无所事事的大脑实际上非常活跃。

北京大学心理学教授沈政认为,走神、做白日梦、放空状态从科学层面还没有经过严格的量化的定义,是一种介于清醒和深度睡眠之间的中间状体,而比较容易界定的一种类似的状态,就是人类的浅睡眠。

研究发现,人在一夜的睡眠中常会出现5~6阵眼球快速运动现象,眼球快速运动的频率为每分钟60~70次。“眼快动”时脑电波呈低幅快波,这是一种与清醒相似的脑电波,其间,大脑还会进行无意识的神经活动,于是便产生了梦。这样的睡眠被称为“快波睡眠”“异相睡眠”。

因为快波睡眠时期,大脑皮层处于近乎清醒的状态,而且此时几乎不可能有新的信息传入大脑,所以,沈政表示,这种环境有利于大脑进行记忆整理和固定等信息再处理。人们在白天接收到的信息,需要通过睡觉来强化,快波睡眠正好提供了这样的机会。

沈政还告诉《中国科学报》记者,这种现象在动物中也是有所体现的。早在剥夺动物快波睡眠的实验中,科学家就发现,动物的记忆明显减退了。

因此,人类似醒非醒的“神游”状态,并不一定是在浪费时间,而是存在不少好处的,对短期记忆的自觉处理甚至还可能解放出许多灵感。

然而,人类有可能有意识地主动进入这种状态吗?沈政说,一种得当的方法就是冥想。

首先选择一个安静的环境,开始冥想后,人们需要集中注意力在自己的呼吸上,并调节到有节律的呼吸模式,同时采取舒适的身体姿势,例如瑜伽姿势,使外部刺激减至最小。冥想并不仅仅是一种身心放松,而是在身体放松的前提下,有意识地将注意力集中在一点上,可以选择任何一种物体作为意识关注点,长时间反复练习,使大脑进入潜意识中。

已有的研究发现,冥想能够提高大脑海马体内灰色物质的含量,它与大脑的理解能力和记忆力有关。

《中国科学报》 (2015-12-04 第8版 新知)

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