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周末，中国店。
大叔说，我要减肥，我这次一定要减下来，你得管住我。我说，你要真心减的话，就听 我的，我保证你想多瘦就多瘦！
买菜，大叔手欠。闭着眼就装小桃酥，闭着眼就装北京酥糖，闭着眼就装猪大肠。我说 ，你不是刚说你要减肥吗，干嘛还要吃这些高热量的东西。大叔很委屈，让我再过最后 一把瘾吧，吃完今天我保证听你的！
好吧，回家做的尖椒肥肠泡椒鱼红烧肉，小桃酥甜酥糖爱吃就吃吧，吃过了今天明天不 许再要。
大叔刚刚发现体重已经超过了190磅，自己照镜子忽然觉得不能再忍受自己的样子。
大叔其实还算fit，当然，在我眼里，比不上男神，比不锻炼的强。
过去的6个月里，大叔跑步跑过了500多迈，运动量并不小，可是，工作压力大，吃饭没 准点儿，手抓到什么就往嘴里塞什么。早上8点出门，晚上12点回家，到家饿的像狼， 呼噜呼噜把盘子都扫光光，撑的肚肥腰圆，连气都喘不过来就已经睏的睁不开眼。这样 的日子对身体是种摧残，像发面一样快速的膨胀起来。
我爱莫能助。无论如何去配餐，饮食不规律便没有任何意义。
我一直觉得，减肥是个系统工程，不是说控制热量加强运动这么简单。生活状态比如工 作压力是直接的制约因素，人在重压之下是很难减肥成功的。相反，轻松的状况更适合 减肥。
大叔算是个有毅力的人吧，戒烟戒酒戒可乐。搞到现在，除了跑步什么爱好都没有了， 即便是跑步还常常被大婶给脸色看，因为太重跑的时间太长。
大叔也不是减肥新手，大叔从190减到160彻底换了个人，不光是肥肉没有了，肌肉也长 的硬邦邦了。然后又从160弹回了190，这一次，却是反反复复的游荡在5磅之内5年跨越 不过去了。究其根本，还是压力过大的缘故。
大叔终于下决心要减肥了。
我说，你听我话，目标就是10%体重=20磅，别贪多，3个月。大叔说，这次我一定不能 半途而废，我一定要减下来！
减肥第一天，清晨，大叔老老实实，喝蜂蜜水，跑16迈。
回家，饭已经穿盘子里，清炒蘑菇凉拌海带金沙小排骨一碗米饭外加一个苹果。大叔老老实实吃完。
半小时不到，大叔开始满屋子转悠。
胃里空的慌，心理上没着没落，烦，看见什么都想伸手抓。冰箱门拉开又关上，关上又 拉开，目光把桌上水果篮snack蓝地毯式搜索个遍，然后咬牙切齿说，这次我一定要减 下来，我肯定能减下来！
我看着大叔的样子真是又心疼又想笑，万事开头难。
晚上，新鲜的小茴香猪肉馅饺子。
大叔很自觉，我就吃10个，10个不多吧。10个饺子外加一盒樱桃小西红柿。
夜深了，大叔说，终于熬完第一天了，头晕乎乎的，可是肚子好像瘪了，感觉很舒服啊，哈哈。
2014，大叔就这样上路了。。。。
大叔说，我要减肥，我这次一定要减下来，你得管住我。我说，你要真心减的话，就听 我的，我保证你想多瘦就多瘦！
买菜，大叔手欠。闭着眼就装小桃酥，闭着眼就装北京酥糖，闭着眼就装猪大肠。我说 ，你不是刚说你要减肥吗，干嘛还要吃这些高热量的东西。大叔很委屈，让我再过最后 一把瘾吧，吃完今天我保证听你的！
好吧，回家做的尖椒肥肠泡椒鱼红烧肉，小桃酥甜酥糖爱吃就吃吧，吃过了今天明天不 许再要。
大叔刚刚发现体重已经超过了190磅，自己照镜子忽然觉得不能再忍受自己的样子。
大叔其实还算fit，当然，在我眼里，比不上男神，比不锻炼的强。
过去的6个月里，大叔跑步跑过了500多迈，运动量并不小，可是，工作压力大，吃饭没 准点儿，手抓到什么就往嘴里塞什么。早上8点出门，晚上12点回家，到家饿的像狼， 呼噜呼噜把盘子都扫光光，撑的肚肥腰圆，连气都喘不过来就已经睏的睁不开眼。这样 的日子对身体是种摧残，像发面一样快速的膨胀起来。
我爱莫能助。无论如何去配餐，饮食不规律便没有任何意义。
我一直觉得，减肥是个系统工程，不是说控制热量加强运动这么简单。生活状态比如工 作压力是直接的制约因素，人在重压之下是很难减肥成功的。相反，轻松的状况更适合 减肥。
大叔算是个有毅力的人吧，戒烟戒酒戒可乐。搞到现在，除了跑步什么爱好都没有了， 即便是跑步还常常被大婶给脸色看，因为太重跑的时间太长。
大叔也不是减肥新手，大叔从190减到160彻底换了个人，不光是肥肉没有了，肌肉也长 的硬邦邦了。然后又从160弹回了190，这一次，却是反反复复的游荡在5磅之内5年跨越 不过去了。究其根本，还是压力过大的缘故。
大叔终于下决心要减肥了。
我说，你听我话，目标就是10%体重=20磅，别贪多，3个月。大叔说，这次我一定不能 半途而废，我一定要减下来！
减肥第一天，清晨，大叔老老实实，喝蜂蜜水，跑16迈。
回家，饭已经穿盘子里，清炒蘑菇凉拌海带金沙小排骨一碗米饭外加一个苹果。大叔老老实实吃完。
半小时不到，大叔开始满屋子转悠。
胃里空的慌，心理上没着没落，烦，看见什么都想伸手抓。冰箱门拉开又关上，关上又 拉开，目光把桌上水果篮snack蓝地毯式搜索个遍，然后咬牙切齿说，这次我一定要减 下来，我肯定能减下来！
我看着大叔的样子真是又心疼又想笑，万事开头难。
晚上，新鲜的小茴香猪肉馅饺子。
大叔很自觉，我就吃10个，10个不多吧。10个饺子外加一盒樱桃小西红柿。
夜深了，大叔说，终于熬完第一天了，头晕乎乎的，可是肚子好像瘪了，感觉很舒服啊，哈哈。
2014，大叔就这样上路了。。。。
噢，没事的。刚开始控制饮食确实是有心理戒断症状一样的反应的。所以手边备些小零食磨牙满足一下也可以，比如胡萝卜，黑莓什么的，热量低的东西。：）
哈哈，这不写的第0周嘛，才开始呀，还不知道这周周中的情况呢。但他第2天说肚子空空的感觉很好很好，等我接着写啊：）
谢谢教练指导：）
我会随时调整战略目标的 我不会饿死他的 相信我 ：）
我没看明白 您是说哪篇文章绕啊？就这篇文章来说 它并不是横空出世的 常灌水的朋友们了解来龙去迈 陌生ID也许会觉得突兀吧 之所以大叔要减肥 是因为他想今年跑马拉松 而我觉得他的体重对跑马来说太高了 速度上不去 而且会伤膝盖 所以才让他减肥的 这个我在我论坛里反复抱怨过的
周末的时候他总是趁我们还没起的时候去跑步，16迈差不多2小时，回家刚好我们起床
你的计算过于公式化了。没有人能每天跑连续跑180天的。他已经跑步跑8年了。现在每周末两天至少30迈，平时如果回家早就跑10迈才吃饭，不忙的时候可以60迈一周吧，忙起来就不一定。除了跑步他还游泳，这些运动都没算进去。
肯定是1.6mile.
According to you, he accumulated more than 500 miles the past 6 months. Which translates to less 3 miles per day. Then the first day of his diet, he ran 16 miles !
That would be more than half of a marathon.
Do your math again and get your story straight.
p.s. I log in 35 miles a week, and know well what is like to complete 16+ miles run. It does not happen overnight
3个月减20磅太急了点儿。一磅脂肪等于3500大卡，20磅是70000大卡的能量。3个月内完成，意味着平均每日要减去780大卡，不容易。慢一点，综合考量效果更好。