母亲节的礼物——活动关节延年益寿

祝福所有母亲健康长寿

这是一项行之有效适合中老年人的运动：

1.活动关节：每日早、晚兩次：身体各个关节在各向度允许的活动范围内进行活动，动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从3－5次开始，逐渐增加。患有疾病者应遵从医嘱。动作先从双手指关节开始，然后是腕、肘、肩关节，其次是颈椎（动作应特别缓慢）、胸椎和腰椎关节，接着是髋、膝、踝关节，脚趾关节，最后通过叩齿活动颌关节。

锻炼时可站，可坐，时间与地点可随意掌握，見缝插针。在室外空气污染少的地方锻炼更好。经常活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑供血量，有益健康。

2.转动眼球和舌头：

每日早、晚兩次，双眼眼球顺时针和逆时针各转动10周。再使嘴微闭，舌头分别左、右、上、下移动，并做顺时针与逆时针转动各10次。

3.经常用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。

4.每天做下蹲后提肛运动10次。

5.平时可双手手掌相对拍手，并上下和左右摩擦。

（转载摘编自《家庭医学》杂志等刊登的活动关节疏通经络提出者张人骧教授的建议）
【转载自万维读者网】